Brak regeneracji - co jest...?

Pewnie trening lezy. Sam mowisz, ze robisz go z glowy. Pierwsze treningi z zanizonymi ciezarami przy nowym planie.

Robilem splita, w piatek pierwszy raz sprobowalem FBW i nie mialem czasu ulozyc to zrobilem z glowy. Dzisiaj bym sobie ulozyl go na jutro tylko nie wiem czy cwiczyc cz przerwe robic.
Zwiekszylbym moze troche tych wegli jeszcze.

Pierwsze treningi z zanizonymi ciezarami przy nowym planie.
nie rozumiem?

Uloz plan, tydzien przerwy od silowni i zacznij cwiczyc tym planem. Wegli mozesz zwiekszyc w porach okolotreningowych i rano.

Startujesz z zanizonymi ciezarami tzn. ze jak robisz rampe np. dla pieciu powtorzen w przysiadzie, a Twoj max dla tych 5 powt. wynosi 80kg to w pierwszym tygodniu robisz ostatnia serie 70kg i co tydzien zwiekszasz co te 2.5kg i w ten sposob do maxa dochodzisz dopiero w 3-4 tygodniu. Musi byc czas na progresje. Startujac z maksymalnymi ciezarami pozostaniesz tak silny jak jestes.

Wiecej w artach Knife :)

A skad ty wiesz z jakimi ciezarami startuje?

Miesiac temu robilem tygodniowa przerwe i teraz znowu..no nic, ale moze bym zrobil 2 tygodniowa co??

A skad ty wiesz z jakimi ciezarami startuje?
To byl tylko przyklad. Chcialem Ci wytlumaczyc na czym to polega.

Przerwe powinno sie robic regularnie po 2-3 miesiacach w momencie kiedy nie mozesz dluzej progresowac z ciezarem w celu uwrazliwienia receptorow.

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-03 11:43:36

Brak postępów spowodowany jest:
- kiepska dietą
- kiepskim,, przeładowanym treningiem
- ciężarami początkowymi oscylującymi w granicach dotychczasowych maksów

To zrobie z 2 tyg przerwy, potem FBW lekkimi ciezarami od 15 powt w dół. przez miesiac a potem split.

co Ci da ciągłe przerywanie bez właściwego ustawienia najważniejszych czynników

...no i niepotrzebnie wpadasz w popłoch z byle powodu

analizuj dietę, trening a nie reaguj tak szybko na coś co może mieć drugorzędne znaczenie