hagalu / redukcja, sylwetka

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52119 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

życzę powodzenia

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 50 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64827

ale jesteś teraz zabiegana

no igratki za te pompki

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

igon8

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1256 Wiek 55 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4956

ze ja CIebie dopiero dzis znalazlem?

sylwetka OK! i OK!
gratki za pompki i duzo wytrwalosci,choc my roczniki 70te mamy co w sobie!!!

slonce mnie laduje!

...

hagalu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 154 Wiek 54 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3651

my roczniki 70te mamy co w sobie!!!

taaaa coś w tym jest

ruszyłam z treningiem siłowym
z tym, którego nie skończyłam przed operacją oczu - pełen trening na str. 6
zaczynam go od nowa
bardzo mi ten trening przypasował
tu porównanie z ostatniego treningu sprzed przerwy i z piątku 1 lipca

ogólnie źle nie jest
wg mnie

wyniki spadly w tych ćwiczeniach, w których progres przychodził mi najciężej np. w przyciąganiu drązka dolnego do klatki
no i mam zakwasy od kiwdy znów zaczełam ćwiczyć

i powiem szczerze, że jakoś dziwnie się czuję , kiedy po treningu wchodze do szatni zlana potem, z baranem na łbie, że świszczącym oddechem a tam laski "po treningu" w pełnym, nie rozmytym makijażu, wyczesane... ja przy nich jak ta żaba z bajki

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-07-03 00:42:32

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-07-03 00:50:20

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-07-03 00:51:41

...

hagalu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 154 Wiek 54 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3651

micha na dziś
w zalezności od pogody albo bedzie trening albo nie

...

hagalu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 154 Wiek 54 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3651

był trening

1. HIM HAM
2. RDL 5 x 5 -
25 x 5/30 x 5/35 x 5/40 x 5/42 x 4
3. uginanie nóg leżąc 3 x 6-8 -
10 x 8/15 x 6/20 x 5
4a. wypady 3 x 6 na nogę -
6 x 6/8 x 6/8 x 6 - nie wzięłam większego ciężaru bo ledwo ledwo te 8 kilo zmęczylam w 3 serii
4b. wejście na ławkę 3 x 10 na nogę
6 x 6/8 x 6/8 x 6 - nie wzięłam większego ciężaru bo ledwo ledwo te 8 kilo zmęczylam w 3 serii
5. Russian Twist 3 x 15 na stronę
8/10/12 kg

po piatkowych podciągnięciach wciąz mam zakwasy na ramionach
cos mi się zdaje że jutro będe cierpieć "nogami"

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-07-04 21:05:13

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-07-04 21:05:37

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 50 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64827

był trening no to przyjemnych zakwasów

...

hagalu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 154 Wiek 54 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3651

dzisiejsza micha:

gwoli ścisłości:
pijam skrzyp,pokrzywę i melisę
Omega Gold
Chela MZB

wczorajszy trening
1. klatka na lawie poziomej 5x5
15x5/20x5/22x5/25x5/27x1
2. rozpietki + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ok 30` 3x6-8
3x8/4x8/5x6
3. wyciskanei sztangielek siedzac 4x6-8
4x8/5x8/6x8/7x4
4a. Wznosy bokiem 3x 8-10
2x10/3x10/4x6
4b. wznosy przodem 3xmax
2x20/3x15/4x8
4c. Wznosy w opadzie tulowia 3x max
2x10/3x12/4x10

dziś w planach rower, słońce wyszło wreszcie

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-07-07 11:53:32

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-07-07 11:54:15

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-07-07 11:58:29

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 50 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64827

dziś w planach rower, słońce wyszło wreszcie

...

hagalu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 154 Wiek 54 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3651

no i był rower
jakieś 25 km szybkim tempem

dzis trening na siłce

1. HIM MAM
2a. przysiad z wyskokiem 5x6
20x6/25x6/30x6/35x4/37x2

2b. przysiad tylny 5x5
20x5/25x5/30x5/35x5/37x4

2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8
60x8/80x8/90x6

3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10
15x10/20x8/22,5 x 8

4. odwodzenie 3x8-10
15x10/18x10/21x5

5. Kolana do lokci w zwisie 3xmax
5/5/3 i do lokci mi daleko

aeroby 20min
aeroby po tym treningu to masakra

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-07-11 23:01:08

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-07-11 23:02:10

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat