Plan treningowy dla nastolatka

Witam! Mam 17 lat. Od roku porządnie biegam, robię pompki, przysiady i brzuszki ale postanowilem kupić sobie hantle 2x10kg i i gryf lekko łamany. Czy taki plan na masę wystarczy?:

wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 5serii po 10powtórzeń
rozpiętki na ławce poziomej- 5serii po 10powtórzeń
arnoldki- 5serii po 8 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangą stojąc- 5serii po 10 powtórzeń
uginanie przedramion w oparciu- 3serie po 10powtórzeń

poczytaj trochę masz tu linki.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html http://www.K**.pl/act-aerobic-circuit-training-49793.html https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

Poczytaj o FBW w spisie tematów, ułóż coś pod swój sprzęt i wklej.

Jaki nakład obc?

w takim razie co mam zrobic nie stosując diety?
Juz kiedyś probowalem z dietą, ale mi nie wyszlo, dlatego nie chce.

sry nie tutaj .

Poszukaj coś o FBW/HST. Obciążenie, którym dysponujesz jest stanowczo za małe. Skompletuj sobie więcej, albo zapisz się na siłownię