Cykl 6 tygodniowy 40-latka

Co do diety Dukana, to mogę potwierdzić jej skuteczność. Pierwsze 25 kg zrzuciłem w 70 dni, kontrolując wagę codziennie (poza dietą były też oczywiście ćwiczenia). Nerki kontrolowałem w tym miesiącu, żadnych problemów, wszystko prawidłowo. Samą dietę praktycznie kończę, a jem i tak to co lubię, manipulując jedynie proporcjami.

Mam pytanie. Czy nie powinienem zaraz po treningu wyrównać węglowodany? Np. Carbonox? Jeżeli tak to czy razem z odżywką białkową, czy przed nią? Naczytałem się, że węglowodany należy wziąć od razu, a białko po ok. 30 min.

Co do diety Dukana, to mogę potwierdzić jej skuteczność. Pierwsze 25 kg zrzuciłem w 70 dni

i to ma być skuteczne?
skuteczna i dobra dieta to 0,5-1kg na tydzień
a tak to pewnie masa mięsniowa poszła

Oczywiście że poszła. Ale za to od pół roku jestem o 30 kg lżejszy i czuję się z tym dużo lepiej. Z grubaska ważącego ponad 100 kg zrobiłem się rozsądnie szczupły. A między innymi po to chodziłem na siłownię, żeby atrofię mięśni ograniczyć. Teraz chciałbym je sobie odbudować.

Co do węgli po treningu nie ma sensu zalewać się cukrami prostymi gdy chce Pan schudnąć. generalnie nawet na mase nie poleca się carbo etc. Fakt węgle po treningu trzeba uzupełniać ale dużo lepiej zrobić to np ryżem. Proszę Pamiętać nawet najlepsza odżywka nie zastąpi Panu diety.

Dariusz 32

Jak najbardziej wskazane,szybkowchlanialne,proste ww zaraz po treningu moga byc w polaczeniu z izolatem bialka badz aminokwasami bcaa.

DDM;

bladzisz,obowiazkowa lektura;
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html 

Czy Dextroza, którą mam razem z kreatyną przed i po treningu, wystarczy? W porcji jest 25 g/ 100 kcal.

Jimi-Page nie błądze sam stosowałem dietę bez cukrów prostych ze względu na wzmożoną intensywność mniej wiecej 5h treningu dziennie. i Potrzebiowałem bardziej wartościowych węgli. Oczywiście możesz sie ze mna nie zgodzić i powiedzieć ze dostarczenie organizmowi cukrów prostych po treningu jest priorytetem ale ja uważam że można je zastąpić bardziej wartościowym posiłkiem. Zreszta ile diet możesz znaleźć bezwęglowodanowych

Ryż wydaje mi się dobrym pomysłem. Szczególnie, że mogę go w pojemniczku zabrać ze sobą i zjeść od razu po ćwiczeniach, a białko nieco później.

Czytales to co ci podalem?Cukry proste to najgorsze scierwo jakie tylko jest, oprocz pory potreningowej, maja na celu podniesienie insuliny ktora ma silne dzialanie anaboliczne i antykataboliczne ,transportuje i pakuje nam substancje odrzywcze do komorek,po treningu mamy jak najszybciej uzupelnic glikogen, ile trwa po treningu okno anaboliczne 2-3 h? Jak chcesz znastapic ww proste ryzem?Zastanow sie ile trwa trawienie posilku po treningu? nie mowiac o tym,ze krew podczas treningu odplywa z ukladu pokarmowego i ile czasu zajmuje powrot do normalnego funkcjonowania, a do tego wszystkiego strawione wegle musza przejsc przez watrobe,ktora bedzie sobie je przepuszczala do miesni wedle uznania.

Przed treningiem ww zlozone typu ryz jak najbardziej wskazane.