Pierwszy cykl na KREATYNIE !

Odpowiedziałem nie widzisz ?

W sumie masz racje, co tam staż miesiąc, rok czy 15 lat, Nie ma to znaczenia ważne ile wyciska i czy nie ma problemów z psychiką.

Bo piszesz że źle poprawia itp... a To obejmuje regulamin wiec zgłoś to do morderatorów.

Kurcze widzę tu przypadek beznadziejny. Staż nic nie ma do rzeczy. Co jeśli gościu przez cały swój staż robił bezsensowne treningi z całą masą ćwiczeń na ramiona nie trenując nóg i traktując plecy po macoszemu, gdzie wyciska 50 kilo a mc i przysiadu nie robi. Wtedy taki typ treningu odpada. Po to właśnie pytam o ciężary w podstawowych bojach żeby poznać jego prawdziwy poziom wytrenowania, który niekoniecznie idzie w parze ze stażem. Inne aspekty o które pytałem też służą lepszemu dopasowaniu treningu pod danego użytkownika, ty za to piszesz totalnie ogólny plan w ogóle nie dopasowany pod danego użytkownika na zasadzie może spasuje a może nie.

SPAM LECI ZE JA*****LE !!
Ludzie ogarnijcie się ! Na co komu waga i wzrost przy układaniu treningu ? Pomyślcie kto normalny pisze plan pod wzrost pewnie Tjujka "wzrost ma 150 wiec drążka mu nie dam bo nie doskoczy" albo "waży 120 więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ?
Tu się pisze trening zgodnie z przyjętymi zasadami np. najpierw rozgrzewka później ćwiczenia a na koniec rozciąganie.

Apropo moich osiągnieć na początku z siłownią ledwo 3 razy 40kg podnosiłem teraz jakiś 1.5 miech. temu 90kg ziołem na klatę.

spaiter


Gdyby chciał, napisał by co jest priorytetem i co chce poprawić. Dobrze że wspomniałeś, dół klatki mam słaby dlatego tak cisne w planie skos - i poręcze bo dobrze to na mnie działa, jak robiłem te ćwiczenia to widziałem poprawę. Dlatego proszę cię o skorygowanie mojego planu by te partie były priorytetem.

Klata
wyciskanie na płaskiej 5s
skos + 4s
rozpietki 4s

Plecy
drążek 4s
MC 4s
wiosłowanie sztangą 4s


Nogi
przysiady 4s
wykroki 4s
żuraw 4s
wspięcia 4s

Biceps
sztanga wąsko 4s
supinacja 3s


Triceps
wycisk wasko sztanga 3s
poręcze 3s
francuz w leżeniu ze sztanga 3s

Barki
wyciskanie z przed głowy 3s
unoszenie bokiem 3s
unoszenie w opadzie tułowia 3s

klata,bic
plecy,tric
barki,nogi

Poprawiłem tak jak chciałeś.

jeśli dół priorytet to zrób tak

poręcze 5s(ramiona szeroko, nogi przed siebie)
wl 4s
i rozpiętki 3s(i taka opcja na klate będzie ok)

na biceps dałbym 2 podstawowe

sztanga 4s, młotki 3s lub modlitewnik 3s

Triceps jednak bym zmienił

francus 4s, prostowanie 4s

Poręcze masz już w planie wiec tric dostanie swoje i w wl też, wiec wycisk wąski i poręcze w wersji na trica nie potrzebne.

No ja nie moge ile jeszcze można tłumaczyć. Lukash czytaj ze zrozumieniem, nic mnie nie obchodzi twój wzrost, obchodzą mnie te rzeczy które napisałem wcześniej. Ale mam to teraz w dupie, piszcie sobie plany bez żadnej specyfikacji do danego użytkownika skoro nic nie rozumiecie.

OK's poprawie tak jak napisałeś.
Dzięki SPAITER klikam w pajacyka :D