Jak zbudować silne nogi i zdrowe kolana

Dobra to zadam pytanie:
Mam problem z kolanem prawym wydaje mi się że dlatego iż trenuje MT i głównie na nim jest ciężar ciała,ból o tyle dziwny że występuje tylko zimą sytuacja wygląda tak:latem moge spokojnie trenować codziennie po 2-3 godziny i nie ma problemu zimą natomiast ból występuje już po 3x1 h w tygodniu a nawet po dłuższych spacerach, wydaje mi się że to więzadło tylnie ale ciężko to stwierdzić na 100%,prześwietlenie nie wykazało problemów w układzie kostnym,lekarz powiedział że nie wie co to jest.

andraste

Dobra robota , czekamy na więcej :)

Pozdrowienia !!!

Nie wydaje mi się, żeby ból wynikał z uszkodzenia więzadła krzyzowego tylnego. Aby uszkodzic to więzadło potrzebna jest duża siła czyli uraz. Poza tym urazy PTL żadko są urazami izolowanymi, są najczęściej elementami złożonego urazu.Jeśli twoj lekarz nie nie wie co ci dolega to zmień lekarza. Poza tym RTG jest niewystarczającym badaniem, najczęściej trzeba poszerzyć diagnostykę o USG albo MRI. Niestety nikt Cię nie zdiagnozuje on line. Przyczyn takiego bólu może być wiele. Istnieje tez możliwość, że twoj problem nie ma podloża strukturalnego. Może wystarczy, że trener albo fizjoterapeuta przyjrzy się twojej technice. Bardzo często porawa samej techniki eliminuje ból (np. zmiana ustawienia osi konczyny albo poprawa stabilizacji tułowia).

technika jest dobra trenerzy potwierdzają zresztą błędy w technice powodowałyby ból przez cały czas a nie tylko w zime,czyli trzeba zmienić lekarza thx.

Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-07-01 11:47:24

Fajny art (i dyskusja pod artem też), ale ja mam sporą dysproporcje w rozwoju głów "czwórki" na kożyśc vastus medialis a tu są przedstawione tylko sposoby wzmocnienia tej głowy. Mógłby mi ktoś podac wariant przysiadu na rozwój vastus lateralis

Od 3 tygodni robie FS z rozstawem stóp ~20cm bo myślałem że to pomoże ale zktualnie jest bez większej różnicy



Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-07-03 16:07:35

@ Andraste- swietny post. Pytanie do Ciebie, jak ma sie poziom gibkosci do sily miesniowej z Twojego punktu widzenia. Mozesz podzielic sie z nami Twoim doswiadczeniem. Ja pod wplywem Toma Myersa musialam zweryfikowac swoje podejscie co do przeprowadzania wszelkiego typu testow.
Wracajac do wczesniejszego watku. Powiedz ja kto jest, ze nawet bardzo dobrzy specjalisci "od kolan" patrz miasto w Wielkopolsce albo Austria ( mysle, ze wiesz o kogo chodzi) zakazuja wykonywania przysiadow do konca zycia (o zgrozo). Rehabilitacja mowie tu o poziomie sportu zawodowego ( czyli placimy za to ze grasz) wlasnie polega miedzy innymi na wykonywaniu cwiczen na maszynie do wyprostu nog. Co zalecasz w przypadku braku pelnego zgiecia ( ugul jest bardzo bolesny)? Pozdrawiam

@ pedro- probowales side lunges, albo side walking lunges?

Doświadczenia nie mam. Nie jestem trenerem i nie zajmuje się przygotowaniem motorycznym.
Co do kolan. Podczas głębokich przysiadów siła reakcji stawu rzepkowo - udowego jest nawet do 8 razy większa niż ciężar ciała. Jeśli pacjent ma np. uszkodzoną chrząstkę rzepki to naturalne, że nie zalecę mu pełnych przysiadów ze sztangą. Ale dlaczego pacjent np. po rekonstrukcji ACL ma takich przysiadów nie wykonywać (oczywiście w odpowiednim czasie po zabiegu )? Przysiad tylny jest bezpiecznym ćwiczeniem dla ACL, kokontrakcja kulszowo - goleniowych zmniejsza siłę ścinającą obciążającą ACL powyżej 22 stopni zgięcia. Nie ma zestawu ćwiczeń na kolano są ćwiczenia dobrane dla każdego pacjenta indywidualnie. Wszystko zależy z jaką patologią i z jakim sposobem leczenia mamy doczynienia. Jak dla mnie taki zakaz jest trochę na wyrost. Ćwiczenia leg press: możliwość regulacji kąta (tółw, stopy), mniejsze obciążenia rzepkowo udowego, łatwiejsze w kontroli niż ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Co do powiększania zakresu ruchu Ci nie doradzę. Nie wiem co ten zakres ogranicza, zrosty, przykurcze? UGUL mimo, że w odciążeniu niekoniecznie musi być dobrym pomysłem (najczęściej nie jest).

Andraste powoli wyrastasz na Etatową Ekspertkę na tym forum :)

Czekam z niecierpliwością na kontynuację wątku ...

Siła!!! Wiedza!!! :)

probowales side lunges, albo side walking lunges?

musze przyznac że nie próbowałem, ale nie sądze zeby było to cwiczenie które moge "zmieścic" w swoim FBW. Tak czy inaczej przysiady i tak będę musiał uwzględnic w moim treningu (moje ulubione cwiczenie) i ewentualnie 1 góra 2 serie side lunges mógłbym umieścic. Nogi są moja najlepiej rozbudowaną partią więc nie chce ich jakoś zbytnio katowac.