Plan do poprawy dla początkującego

Siema. Jestem nowy i chciałbym żebyście mi trochę pomogli z moim planem treningowym. Trenuję w pon, wt, czw i pt.
Oto mój plan(zawsze ćwiczę rano):
Pon i Czw:
1) bieganie 7-9 km (w przybliżeniu)
2) w domu robię rozgrzewkę(zajmuje ok. 15 min)
3) trening na nogi zwany kangaroohops (pod planem napisze na czym polega)
4) pompki klasyczne 4x30
5) unoszenie tułowia z leżenia przodem 3x 30
6) 1 seria pompek z nogami wyżej od reszty ciała 30 pow
7)rozciąganie expandera przed sobą 5x15
8) później się rozciągam (ok.40 min)
Wt i Pt:
1) bieganie (taka sama trasa)
2) rozgrzewka
3) kangaroohops
4) podciąganie podchwytem 12-10-8
5) podciąganie nachwytem 2x8
6) pompki tygryski 4x15


7)rozciąganie expandera nad głową 2x25
8)podciąganie nachwytem 2x8
9) francuskie wyciskanie jednorącz expanderem- każda ręka 2x15
10) uginanie ramion podchwytem stojąc i rozciągając expander- każda ręka 15-12-10-8
11) rozciąganie

Oprócz tego co drugi dzień na brzuch ABS II

Kangarohoops:
http://3run.eu/viewtopic.php?t=47&start=0

Teraz coś o mnie:
wiek: 17 lat
waga: 57 kg
wzrost: 157 cm
Od ponad 4 lat trenuje karate i od 2 kl gimnazjum regularnie robiłem pompki, brzuszki, przysiady i podciągałem się na drążku.

Mam jeszcze kilka pytań:
Czy ćwicząc w ten sposób nie będę hamował wzrostu? Od 3 kl podstawówki mam z nim problem-biorę leki, rozciągam się i takie tam.
I drugie pytanie: Czy przez taki trening nie przytyję zbyt dużo?(nie mogę ważyć więcej niż 60 kg- kategorie wagowe)- Mam zdrową dietę.

Teraz coś o mnie:
wiek: 17 lat
waga: 57 kg
wzrost: 157 cm
Od ponad 4 lat trenuje karate i od 2 kl gimnazjum regularnie robiłem pompki, brzuszki, przysiady i podciągałem się na drążku.

Mam jeszcze kilka pytań:
Czy ćwicząc w ten sposób nie będę hamował wzrostu? Od 3 kl podstawówki mam z nim problem-biorę leki, rozciągam się i takie tam.
I drugie pytanie: Czy przez taki trening nie przytyję zbyt dużo?(nie mogę ważyć więcej niż 60 kg- kategorie wagowe)- Mam zdrową dietę.

wzrost to sprawa genetyki.
waga to sprawa diety

a co do ćwiczeń: jak chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu,to dobierz ćwiczenia tak by te wykonywane dzien po dniu nie agnażowały mięśni które ćwiczyłeś dzień wcześniej/

Odradzam wszelki programy na poprawę wyskoku. Kolana ma się tylko jedne. Ryzyko kontuzji jest za duże w stosunku do potencjalnych korzyści. Po co ci ten program?

Trenuje karate i chciałem wzmocnić mięśnie nóg. Trenując w domowych warunkach nie będę hamował wzrostu?

trenując w zadnych warunkach nie będziesz hamował wzrostu

moglibyście mi jeszcze przybliży wady treningu na poprawę wyskoku

A chociażby to, że kiedyś robiłem jakiś plan na wyskok przez 3 tygodnie i jak kucnąłem, to nie mogłem wstać bez podparcia, tak mnie kolana bolały, ale to było 2 lata temu, szybko mi później ten ból przeszedł i od tej pory wszystko było w porządku.
Może dlatego, że dużo żelatyny jadłem

Dzięki, na razie jadę na obóz i po powrocie dam wam do poprawy poprawiony plan, prosiłbym o nie usuwanie tematu.