trening do oceny?

Witam zaczynam trening, którego celem jest masa.Znalazłem na forum taki plan:
poniedzialek
1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max
sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
Chce go od poniedziałku zaczynać tylko nie wiem czy on jest dla mnie dobry.Proszę o pomoc!!!
Wiek [15]
Waga [53]
Wzrost [155]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (0)
Aktywność fizyczna(w-f,piłka nożna, teraz tenis ziemny)

zrób takie coś na początek

przysiad 3x10
podciąganie na drazku 3x10
wyciskanie leżąc 3x10
military press 2x10

3x w tyg
Zajrzyj do działu "Odżywiane" bez diety nic nie osiągniesz

zdr

.Wydaje mi się że dobrze się odżywiam. Jem dużo mięsa,jajek i pije mleko wieczorem.

Zaglądnij to działu "Odżywianie" tam dowiesz się jak ułożyć ditę, zdrowe odżywianie to połowa sukcesu, musisz jeszcze odpowiednio to poskładać.

zdr

wykorzystaj plan który podał ci spaiter ale:: (moje sugestie)

przysiad 3x10 ok
podciąganie na drazku 3x10 ok ale rób sobie podciaganie podchwytem 3xmaxx
wyciskanie leżąc 3x10 ok
military press 2x10 ok

i teraz tak 3 serie docelowe (tak to nazwe) plus jedna rozgrzewka sama sztanga. a zakres potrzen zrob sobie 10-12 jak zrobisz 12 to bedziesz dokąłdał ciezar i znowu nie mniej niz 10 i nie wiecej niz 12 (takie wachadło w postaci 2 potrzen)

Możecie mi wyjaśnić co to jest military press?

wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie z przed klaty siedząc, na barki, wystarczy wpisać w youtube

zdr

Tomasz1405 dzięki

wyciskanie żołnierskie to nie military press

zdr

spaiter to mnie oswiec bardzo bym wdzieczny czym sie rózni według ciebie:
1.wyciskanie żołnierskie
2.military press