Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
749
Witam zaczynam trening, którego celem jest masa.Znalazłem na forum taki plan:
poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max
sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
Chce go od poniedziałku zaczynać tylko nie wiem czy on jest dla mnie dobry.Proszę o pomoc!!!
Wiek [15]
Waga [53]
Wzrost [155]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (0)
Aktywność fizyczna(w-f,piłka nożna, teraz tenis ziemny)
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
wykorzystaj plan który podał ci spaiter ale:: (moje sugestie)
przysiad 3x10 ok
podciąganie na drazku 3x10 ok ale rób sobie podciaganie podchwytem 3xmaxx
wyciskanie leżąc 3x10 ok
military press 2x10 ok
i teraz tak 3 serie docelowe (tak to nazwe) plus jedna rozgrzewka sama sztanga. a zakres potrzen zrob sobie 10-12 jak zrobisz 12 to bedziesz dokąłdał ciezar i znowu nie mniej niz 10 i nie wiecej niz 12 (takie wachadło w postaci 2 potrzen)