1000m z 3:30 - 2:45

za duzo!zajedziesz na maxa!

zrob plan w bieganie.pl

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 

3 treningi dziennie? Co Ty, czarny?

bieganie przed sniadaniem jest bdb dobre dla spalenia zbednych kg. Ale jednak jezeli ich nie masz nie biegaj przed posilkiem.... Zdecydowanie nie!! Bieganie tak jak kulturystyka polega na powolnym poprawianiu osiagow. w tych sportach nie da sie z dnia na dzien zrobic znaczacy postep! wiec nic nie przyspieszac! 1 trening dziennie, co jakis czas 2. mozesz sobie czasem robic 1-2 tygodniowe obozy gdzie natezenie bedzie jak na obozie klubowym tzn 2 czasem 3 treningi dziennie z czego 1 dosc mocny 2 lekki a 3 sauna. przykladowo!

z tym spalaniem zbędnych kilogramów przy bieganiu na czczo to troche przekoloryzowane. treningi na czczo nie mają sensu i są niewskazane (jesli trening z samego rana - warto zjesc lekki posiłek, typu suszone owoce, batonik energetyczny itp). tyle samo 'spalisz' biegajac po posiłku ok. 5 minut dlużej (średnie tempo, między truchtem a I zakresem) - więc naprawdę nie warto katować organizmu.

a co do ilości treningów dziennie - koledzy wyżej mają rację - nie ilość a jakosć sie liczy - lepiej 1 trening dobry niz2 bylejakie. trening jest sprawą dlugofalową i nalezy być systematycznym - na dluższa mete przetrenujesz się. zupełnie inaczej wygląda to u osoby zaawanowanej - jak pisal GajesII - 2-3 treningi na dobe (ale ich intensywnosc jest różna i jest czas na regenerację) i to na obozie wiec też nie ejst to codziennością.

wg mnie biegaj maks 5 razy w tygodniu - 1 trening dzienie - zawsze rób rozgrzewkę (skipy, wymachy, podskoki itp) i po treningu rozciąganie. jeden trening biegowy poświęć na dłuższe wybieganie (wolne tempo).

jesli chcesz robić trening siłowy dodatkowo - rób 2 w tygodniu, w dni bez biegania - pamiętaj tez o rozgrzewce i rozciąganiu. co do konkretnych ćwiczeń proponuje tez je zaplanowac (ilosc serii, powtórzeń, kolejnosc - zeby mialo to ręce i nogi - w razie czego - pisz postaram się pomóc).

pamiętaj że bez regeneracji i paliwa (odżywianie) trening traci na efektywnosci.

cierpliwość i systemeatyczność jest kluczem do sukcesu:) mimo wszystko powodzenia!





Zmieniony przez - karol88ek w dniu 2011-06-30 08:18:33

30.06
Trening 1#
2,4km biegu (11'04")
2x400m p.2' (1'27";1'18")
1km truchtu
Uwagi: miałem zamiar zrobić 4x400 i 2km truchtu, ale po drugiej serii dziwnie się poczułem i postanowiłem skończyć
Trening 2#
4km truchtu (24')
Uwagi: spokojny truchcik

Sztangi dziś nie zrobię, aby się nie zakatować. Racja, 3 treningi to za dużo. Ale to co zrobiłem dzisiaj jak najbardziej mi się podoba, szczególnie 1# trening. Rozgrzewka oczywiście była, w postaci biegu w miejscu, rozciąganiu i kilku podciągnięciach na drążku

za duuuzooo, przetrenujesz organizm!

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-06-30 21:59:58

Nie no nie było tam mocno...Tylko nie podpalaj się dzisiaj zrobiłeś dwa to jutro odpocznij albo zrób jedno spokojne wybieganie bardzo wolno żeby odpocząć...

1.07
10km (52'43")
Uwagi: ależ rozbieganie Miało być mało i wolno, ale po 3 kilometrze, gdy miałem kończyć, czułem się wyśmienicie i postanowiłem pobiec dalej, i tak wyszło 10km Nie zmęczyłem się za bardzo, ale nogi - bolą!!!

proponuje ci zalozyc profesionalny dziennik bo to dziwnie wyglada ^^

Masz rację, zakładam osobny dziennik.
Link: https://www.sfd.pl/Havester__Dziennik_Treningowy-t762461.html
Bardzo bym prosił o nie pisanie już w tym temacie, tylko w dzienniku