Alone321 kolejny żołrzeż w rosnącej armii konia151

Witam wszystkich.
Tak jak wielu na tym forum postanowiłem skorzystać z porad specjalisty w dziedzinie zbijania wagi i kształtowania sylwetki.

Założenia to w ciągu 3 miesięcy zredukować wagę do 86kg a do końca roku do 80kg oraz uzyskać "normalną sylwetkę"

Redukcja prowadzona jest już od tygodnia czyli od 22.06 ale jakoś nie miałem czasu aby założyć temat, z prowadzeniem co dziennie dziennika tez będzie kłopot ale postaram się jak najczęściej dawać wpisy.
Rodzaj diety - nie ma pojęcia, jem 6 posiłków dziennie.

TYDZIEŃ 1 - dni 1-7
- waga 93,9kg (spadek o 1,6kg ale w poniedziałek miałem dziwna sprawę bo ważyłem 89kg i sprawdzałem to na 3 wagach ale w ciągu dnia wróciło do normy),
-obwód pasa niestety nic na minus a z pomiarów wygląda że idzie w górę (nie wiem dlaczego),
- ćwiczenia:
zestaw I
a1) przysiady ze sztangą
a2) wykroki
b1) podciąganie an drążku
b2) ściąganie drążka wyciągu górnego
c1) wyciskanie sztangietek na skosie w górę
c2) wyciskanie sztangietek na skosie w dół
d1) wyciskanie sztangietek stojąc
d2) unoszenie sztangietek bokiem
+ 25 minut biegu

zestaw II
a1) martwy ciąg
a2) zarzut
a3) thrusters ze sztangietkami
b1) wiosłowanie sztangą
b2) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
c1) wyciskanie sztangi wąsko
c2) uginanie ramio ze sztangą
+ 25 minut biegu

w dni nietreningowe 35-40 minut biegu

co do biegania to w sumie nie wiem w jakim tempie - obecnie zestaw rekreacyjny 7-8km/h (w tygodniu wstawię link do nike+ jakby ktoś chciał zobaczyć)

- samopoczucie czuje się wzdęty a jedzenie jajek na miękko sprawia że chce puścić pawia , picie oliwy wchodzi gładko jak woda :D , samopoczucie ogólnie 0 z tendencją malejącą

-ogólne przemyślenia z tego co się orientuję to przez pierwsze dni traci się wodę z organizmu dlatego na pierwsze widoczne efekty poczekam pewnie miesiąc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 95,5

Wzrost: 178

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 98-99

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33

Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x siłownia, 3 x bieganie

Odżywianie: nie lubię słodyczy pod żadna postacią, jedzenie nie daje mi satysfakcji, najlepiej jak bym jadł jeden posiłek lub wypijał szklankę specyfiku i starczało by na cały dzień.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: anemia

Stan zdrowia: uszkodzony nerw w prawym oku - nie mogę ćwiczyć z dużym obciążeniem bo oślepnę :) dlatego ćwiczę z 50%CM

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WTHEY Protein compleks, TSC

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli nie będzie innego wyjścia ale tylko w ostateczności

Stosowane wcześniej diety: różne i zawsze waga szła w górę a nie w dół

Wróciłem po 2 tygodniach z czego jeden tydzień to delegacja a drugi to "wakacje" ;-P
W tym okresie ciężko było utrzymać dietę i ćwiczenia ale od dziś wracam do gry.

Waga wzrosła do 93,5 kg (w sumie nie cały kilogram)

Zmieniła się trochę dieta - doszły witaminki raz dziennie i więcej ryb.
Ćwiczenia też uległy zmianie - rozpiskę dodam w tygodniu po pewnej konsultacji z koniem.

Pełen zapału i nowych nadziej ruszam do boju

proszę o poprawie błędu w tytule - za szybko pisze i czasami nie wyjdzie coś tak jak trzeba :_P

Nie patrz na wagę - rób sobie zdjęcia co 2 tygodnie i je porównuj, zobaczysz efekty i będziesz bardziej zmotywowany do ciężkiej pracy

powodzenia i wytrwałości...

Paweł ma racje. Powodzenia!

Powodzenia Jak z armii Konia151 to będzie dobrze

Będę śledził, dawaj wpisy dziennie, nawet nie wiesz jak to pomaga 'w nakręcaniu na' trzymanie diety :)

jak od Konia to witamy na pokładzie, jedziemy na tym samym wózku :D

pas może wydawać się większy z powodu większej ilości treści jelitowej.

pzdr/

Dzień 8

- samopoczucie sporo pracy ledwo starcza czasu na posiłki, pogoda była fajna więc tylko to podniosło ocenę dnia.

- dieta
6:00 : Jajka gotowane na miękko 4 sztuki + oliwa z oliwek 20g ( te jajka mnie dobiją )
9:00 : Szynka wieprzowa pieczona 150g + orzechy nerkowca 40g + Brokuły gotowane 200g
12:00 : Szynka wieprzowa pieczona 150g + orzechy nerkowca 40g + Brokuły gotowane 200g
14:00 :Pierś z kurczaka 150g + sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek.
17:30 : Pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu basmati
20:00 : Łosoś wędzony 150g + ogórek małosolny + jabłko.

- ćwiczenia zestaw I udało mi się w końcu zrobić ćwiczenia rozpisanymi partiami (byłem jedyną osoba na siłowni :P )


Zmieniony przez - alone321 w dniu 2011-06-30 07:13:54

Zmieniony przez - alone321 w dniu 2011-06-30 07:14:10

Zmieniony przez - alone321 w dniu 2011-06-30 07:14:57

6:00 : Jajka gotowane na miękko 4 sztuki + oliwa z oliwek 20g ( te jajka mnie dobiją )

A nie możesz po prostu na twardo? No chyba, że Koniu nie pozwala

Właśnie - pytanie do Konia - te jaja nie mogą być na twardo ??

Ja jadam tak że w srodku pływa a zółtko jest prawie twarde na brzegach :). Wsadzasz jajka do gotującej się wody i czekasz 6 min.

Zmieniony przez - 5zymon w dniu 2011-06-30 09:59:58