Plan treningowy na redukcje do oceny

Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max

WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x
- wiosłowanie sztangą 4x
- ściąganie drążka wyciągu 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry 2x

+ Aeroby w dni nietreningowe po 20-25 min. stopniowo zwiększając.

Prosze o ocenę i ewentualne uwagi.

a gdzie nogi? martwy ciąg? kiepski trening. aero po silowym/ w DNT

Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max

WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- martwy ciąg 4x
- przysiad z przodu 3x
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x
- wiosłowanie sztangą 4x
- ściąganie drążka wyciągu 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry 2x

+ Aeroby w dni nietreningowe po 20-25 min. stopniowo zwiększając.

Prosze o ocenę i ewentualne uwagi.

Zmianki co do nóg i martwy ciąg, wprowadzone, prosze o ocenę