Na masę. Do oceny.

Witam,

na początek "staty":

wiek: 19
wzrost: 175
waga: 59
staż: 0

Chciałbym zacząć rzeźbić górną część ciała, z tym że najpierw pasowałoby mieć co wyrzeźbić. Dlatego chciałbym trochę przybrać na wadze i bardzo proszę o sprawdzenie i wytknięcie błędów w mojej pierwszej diecie na masę:

1 posiłek 8:00

- jajecznica z 4 jajek (30g)
- chleb żytni (30g)
- rodzynki suszone (70g)

B: 54g, T: 31g, W: 190g
SUMA: 1268 kcal

2 posiłek 13:00

- ryż biały (125g)
- pierś z kurczaka (300g)
- kukurydza konserwowa (100g)
- sałatka z warzyw: cebula, marchew, pomidor (300g)
- banan

B: 80g, T: 27g, W: 152g
SUMA: 1182 kcal

3 posiłek 17:00

Eeee... obiad. Zazwyczaj codziennie coś innego. Na pewno zupa + drugie danie (mięsiwo/ryba, ziemniaki, sałata pekińska/lodowa, ogórek kiszony/mizeria itp.)
Może zostać czy trzeba ułożyć jakiś "wartościowszy" posiłek?

4 posiłek 20:00

- mleko (350g)
- płatki kukurydziane (200g)
- sałatka jarzynowa (100g)
- jabłko/banan/rodzynki (120g)

B: 28g, T: 33g, W: 179g
SUMA: 1132 kcal

Podsumowanie:

B: 162g, T: 91g, W: 522g -----> 3582 kcal ( + obiad, którego nie doliczyłem).

Trening w godzinach 18-20.

Z góry dzięki za wszelkie porady.




Zmieniony przez - Confirmer w dniu 2011-06-29 11:33:41

Zmieniony przez - Confirmer w dniu 2011-06-29 11:35:28

kukurydzinae do wywalenia warzywa konserwowe także
ww nalezy zmniejszyć i ogólną kcal zaczynałbym od 2800kcal

No więc konserwy wywalone, a kukurydziane zmienione na owsiane. Z ww trochę gorzej ale minimalnie obniżyłem. Wygląda to tak:

1 posiłek 8:00

- jajecznica z 4 jajek (30g)
- chleb żytni (25g)
- rodzynki suszone (70g)

B: 51g, T: 30g, W: 166g
SUMA: 1149 kcal

2 posiłek 13:00

- ryż biały (125g)
- pierś z kurczaka (300g)
- sałatka z warzyw: cebula, marchew, pomidor (300g)
- banan (120g)

B: 77g, T: 26g, W: 132g
SUMA: 1079 kcal

3 posiłek 17:00

Zazwyczaj codziennie coś innego. Na pewno zupa + drugie danie (mięsiwo/ryba, ziemniaki, sałata pekińska/lodowa, ogórek kiszony/mizeria itp.)

4 posiłek 20:00

- mleko (350g)
- płatki owsiane (200g)
- sałatka jarzynowa (100g)
- jabłko/banan/rodzynki (120g)

B: 38g, T: 42g, W: 150g
SUMA: 1138 kcal

Podsumowanie:

B: 166g, T: 98g, W: 449g -----> 3366 kcal ( + obiad, którego nie doliczyłem).

Jeśli chodzi o kalorie to zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2800kcal + dodatkowe 800kcal z diety żeby przytyć.

Zmieniony przez - Confirmer w dniu 2011-06-29 12:06:45

Zmieniony przez - Confirmer w dniu 2011-06-29 12:07:16

Zmieniony przez - Confirmer w dniu 2011-06-29 12:23:07

jak pisałem zacznij od 2800 bo przy takiej wadze możesz się zdziwić.... i poczuć się źle lub zniechęcić

To postaram się zredukować do ok. 3000 kcal dziennie. A później jak? Stopniowo zwiększać dawkę kaloryczną? Co ile dni, tygodni?

najpierw spróbuj tyle ile Ci poleciłem a potem bedziesz pisał

Tak zrobię. Jak się już trochę przyzwyczaję do nowych nawyków żywieniowych to będę pisał co dalej. Sog poleciał.

Zmieniony przez - Confirmer w dniu 2011-06-29 21:45:00

tak jak s.m.p.a. piszę zacznij od 2800kcal bo narazie w tej diecie wychodzi Ci ponad 8,5ww na kg masy. Nie zdziwiłbym się jakbyś miał bóle głowy i balon w żołądku od tego, tym bardziej byłoby Ci trudno bo dopiero zaczynasz przygodę z dietą