ODCHUDZANIE dieta redukcyjna

Witam, jestem tu nowa i mam pytanie. Mam 19 lat, ważę 60 kg przy 170 cm wzrostu i chciałabym trochę schudnąć. Zaczęłam chodzić na siłownię i wygląda to następująco: 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w tygodniu same, godzinne aeroby na czczo. Przy czym staram się, by podczas ćwiczeń aero utrzymywać puls ok 155.

Chciałabym także włączyć dietę, ale nie za bardzo wiem jaką, bo chyba jest kilka rodzai diet redukcyjnych i nie wiem która byłaby najlepsza. Wyliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 1555 kcal.

Czy mogłabym liczyć na pomoc przy wyborze/ułożeniu diety redukcyjnej oraz jakieś wskazówki dotyczące moich dotychczaswoych ćwiczeń? Bo tak naprawdę, to nie wiem od czego zacząć... Z góry dziękuję :rolleyes:

cześć.

1. wypełnij ankiete z regulaminu: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
2. wrzuć zdjęcia sylwetki
3. wklej nam co jesz: http://dzienniki.sfd.pl lub http://dietetyk.sfd.pl
4. przeczytaj lekture obowiązkową: https://www.sfd.pl/-t585708.html

jak będziemy wiedziec o Tobie wiecęj, wtedy będzie można rzezczowo rozmawiać.

Wiek :19
Waga :60 kg
Wzrost :170 cm
Obwód w biuście : 92 cm
Obwód pod biustem :82 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu :75 cm
Obwód na wysokości pępka :81 cm
Obwód bioder :90 cm
Obwód uda: 58 cm
Obwód łydki: 34 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajko, kanapka
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, warzywa
Co jako przekąskę :jogurt, owoce
Co jako deser : czekolada
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : bardzo dobry stan zdrowia
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, ewentualnie basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz tłuszczu TREC, odżywka białkowa, l-karnityna wcześniej
Stosowane wcześniej diety : dukana, 1000 kcal

Generalnie to jak się wcześniej odchudzałam, to polegało to na tym, że jadłam jak najmniej i jak najrzadziej niskokalorycznych rzeczy, wytrzymywałam tak parę dni, do tygodnia, a potem łamałam się i obżerałam, i takie 'fazy' na zmianę. Można domyśleć się, że efekt był żaden, a tylko rozregulowałam sobie metabolizm...

Zmieniony przez - emikra w dniu 2011-06-29 17:32:49

sylwetka fajna trochę pracy i będzie super

Masz silownie czy jeszcze nie?
Jak dlugo cwiczyszjuz na siłowni?
pierwszy tydzien 1400kcal 100g bialka/50g ww tylko z warzyw /reszta tluszczu
na poczatek ułoz diete z samym tluszczem )olej laniany oliwa z oliwek, olej kokosowy nierafinowany, oleje z orzechow i orzechy oprocz ziemnych) dodanym oraz chudym miesem i tlustymi rybami, zreszta jak tylko mozesz to pierwszy tydzien tluste ryby glownie jako zrodlo bialka
Nastepny tydzien podwyzszasz do
1800kcal 120g bialka/ 120g ww/ tluszczu reszta ze straczkowych, jeden owoc dziennie, platki owsiane i ryz dozwolone tyle warzyw nie liczysz i jesz jak najwiecej

lodzianin1 - sylwetka jak sylwetka, chyba każda może być fajna jak się trochę nad nią popracuje

Tak, już ćwiczę i wygląda to tak jak napisałam wyżej: 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w tygodniu same, godzinne aeroby na czczo. takim systemem ćwiczę od początku czerwca.

A wcześniej ćwiczyłam grudzień i styczeń, a potem marzec, kwiecień, ale to tak na zasadzie "wdrażania się" w siłownię i na początku nieumiejętnie, bo po prostu cisnęłam np na bieżni na maksa aż nie mogłam (ok 20 minut) i myślałam że będę chudnąć :)

Nie rozumiem o co chodzi ze 'strączkowymi' w drugim tygodniu, warzywa strączkowe mają być źródłem białka zamiast chudego mięsa i ryb?

A olej z pestek winogron może być jako tłuszcz?

I ćwiczyć w dalszym ciągu tak jak do tej pory?
Zmieniony przez - emikra w dniu 2011-06-29 19:25:50

Zmieniony przez - emikra w dniu 2011-06-29 19:26:24

straczkowe to zrodlo ww
olej z pestek winogron raczej nie sa lepsze tluszcze

Ni emasz za slaby trening damy ci ogolnorozwojowy tylko nie wiem jak jestes wprawiona w cwiczeniach silowych , dlatego pytam

A białko dalej z ryb i mięsa tak?
A co w tej diecie z mlekiem i jego przetworami i jajkami? Nie jeść?
I wtedy tych strączkowych też nie liczyć do kalorii?

Jak zaczynałam chodzić na siłownię, to został mi rozpisany trening ogólnorozwojowy, tylko nie lubiłam go robić, bo było za dużo takich ćwiczeń z hantlami, na ręce i źle się czułam jak musiałam sama sobie ustawiać te wszystkie obciążenia, linki itp., (np. uginanie ramion z linką wyciągu dolnego, młotkowo, albo prostowanie ramion z linką wyciągu górnego, nienawidzę takich ćwiczeń) więc w miarę możliwości wolałabym tego uniknąć... Ewentualnie jakieś proste ćwiczenia na maszynach...