Libellula/Dziennik - Redukcyja

Ostatnio strasznie ciężko mi wyrobić normę białka Muszę jutro na zakupy myknąć, żeby zapasy mięsa i rybek uzupełnić.

Trening z piątku:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/5kg
3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4.
6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20
7. Prostowanie tułowia na ławeczce
8. Prostowanie nóg siedząc 70/70
9. Uginanie nóg leżąc 2./3.
10. Przywodziciele na maszynie 70/80
11. Odwodziciele na maszynie 50/60
12. Wspięcia na palce stojąc 4./4.

2 serie x12 + 20 minut interwałów na bieżni

Sobota i niedziela niestety DNT.

Dzisiejsza miska zupełnie mi nie wyszła. Na początku normalnie, zjadłam 3 posiłki, jakieś 100g białka chyba wyszło. Ale poźniej te gruszki i jabłka z koszyka tak się na mnie bezczelnie patrzyły, że im uległam i zjadłam... no, za dużo. Cały bilans dzienny poszedł w cholerę, węgle poszybowały w górę. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, leszcz ze mnie. Jutro już będzie wzorowa miska. Możę spróbuję na razie bez owoców, bo za bardzo mnie kuszą.
Aaa, tak w ogóle, to bardzo przyjemnie mi się żyje bez nabiału. Ale powinnam może jakoś dodatkowo uzupełniać wapń?


Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-06-26 21:41:11

Trening z wczoraj:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg/4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/6kg/6kg
3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg/3kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg/5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4./4.
6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20/20
7. Prostowanie tułowia na ławeczce
8. Prostowanie nóg siedząc 70/70/70
9. Uginanie nóg leżąc 2./3./3.
10. Przywodziciele na maszynie 70/80/90
11. Odwodziciele na maszynie 50/60/60
12. Wspięcia na palce stojąc 4./4./5.

3 serie x10 + 20 minut interwałów na bieżni





Dzisiaj było truchtanie - 1h.



Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-06-28 21:23:11

No i fajnie się ogarnęłaś, grunt to się nie poddawać i iść do przodu

Dzisiejszy trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg/4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/6kg/6kg
3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg/3kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg/5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4./4.
6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20/20
7. Prostowanie tułowia na ławeczce
8. Prostowanie nóg siedząc 70/70/70
9. Uginanie nóg leżąc 2./3./3.
10. Przywodziciele na maszynie 80/90/80
11. Odwodziciele na maszynie 50/60/70
12. Wspięcia na palce stojąc 4./4./5.

3 serie x10 + 20 minut interwałów na bieżni

Ania, dieta i ćwiczenia sprawiają mi przyjemność, więc o poddaniu się nie ma mowy Dzięki, że zajrzałaś

Jutro Wielki Dzień... Wrócę z tarczą albo na tarczy. Na razie lecą hektolitry melisy

Ale zwiększaj ciężar Dwa ostatnie treningi masz identyczne, a robisz pełną liczbę powtórzeń.

Ania, ja mam jeszcze za mało siły, żeby zwiększać Niby po ćwiczeniach mam jeszcze moc na interwały, ale nie dałabym rady zrobić pełnych 10 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem np. w prostowaniu na wyciągu i pewnie wyszłyby oszukiwane. Dzisiaj tylko dołożyłam 1kg w rozpiętkach, ale czułam, że przez to gorzej technicznie zrobiłam ostatnią serię.

Dzisiejszy trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg/5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/6kg/6kg
3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg/3kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg/5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4./4.
6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20/20
7. Prostowanie tułowia na ławeczce
8. Prostowanie nóg siedząc 70/70/70
9. Uginanie nóg leżąc 2./3./3.
10. Przywodziciele na maszynie 70/80/90
11. Odwodziciele na maszynie 50/60/70
12. Wspięcia na palce stojąc 4./5./5.

3 serie x10 + 20 minut interwałów na bieżni

Jeśli chcę zwiększyć intensywność interwałów, to co lepiej zrobić: skrócić czas truchtu i wydłużyć czas biegu, czy jeszcze bardziej zwiększyć tempo? Teraz biegam minutowe odcinki na przemian 9km/h i 11.5 km/h, ale już tak się tym nie męczę, jak na początku i chciałabym docisnąć


Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-07-01 20:28:05

Próbuj 30s/30s tylko nie radzę na bieżni jak już to w terenie.

Taa, masło miałam jeść od czasu do czasu, a tutaj ostatnio prawie codziennie w misce jest... Muszę ograniczyć, bo się rozszaleję i same tłuszcze nasycone będę mieć w diecie.


Dzięki Ania Tylko, że w terenie dałabym radę robić te interwały dopiero jakieś 30 minut po treningu, bo w okolicy siłowni nie ma żadnych miejsc biegowych. No chyba, że zrobię je na chodniku Na razie chyba spróbuję coś pokombinować na bieżni.

W sobotę była godzina truchtania
niedziela DNT

trening z dzisiaj:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg/4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/6kg/7kg
3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3kg/3kg/4kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg/5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4./4.
6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20/20
7. Prostowanie tułowia na ławeczce
8. Prostowanie nóg siedząc 70/70/70
9. Uginanie nóg leżąc 2./3./3.
10. Przywodziciele na maszynie 70/80/90
11. Odwodziciele na maszynie 50/60/70
12. Wspięcia na palce stojąc 4./5./5.

3 serie x10 + 20 minut interwałów na bieżni


Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-07-04 20:35:37

Masło jest zdrowe, a jajka też masz codziennie
To interwały rób na rowerku, orbitreku na bieżni nie masz możliwości tak szybkiej zmiany tempa, jaka jest potrzebna.

Masło jest zdrowe, a jajka też masz codziennie

No w sumie tak, ale agak pisała w swoim artcie, że: prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej . Więc może skupię się bardziej na tych wymienionych powyżej, a masło wrzucę od czasu do czasu.

Wczoraj 1h biegania.

Dzisiejszy trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg/4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg/6kg/7kg
3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3kg/3kg/4kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg/5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4./4.
6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20/20
7. Prostowanie tułowia na ławeczce
8. Prostowanie nóg siedząc 70/70/70
9. Uginanie nóg leżąc 3./3./3.
10. Przywodziciele na maszynie 70/80/90
11. Odwodziciele na maszynie 60/60/70
12. Wspięcia na palce stojąc 4./5./6.

3 serie x10 + 20 minut interwałów na bieżni

Chyba jednak nie dociągnę tego planu na siłowni do końca, bo za jakieś 3 tygodnie wyjeżdżam i nie opłaca mi się już kupować karnetu. Zrobię jeszcze trening w piątek i poniedziałek, a później będę kombinować w domu. Wybiorę chyba któryś z planów obli z piłką i sztangielkami. Nieśmiało też myślałam o jakimś GPP, ale nie wiem, czy to dla mnie...


Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-07-06 21:09:34