Redukcja tłuszczu

Nie bierz się za spalacz tylko dieta trening i do przodu, gdzie zdrowe tłuszcze takie jak np oliwa lub orzechy ? Czemu ser chudy a nie półtłusty ? Daj ser ale do ostatniego posiłku, rano jakieś jajka i płatki owsiane górskie, graham zamień na razowy pełnoziarnisty, dodaj sobie ryż lub kasze do przed treningowego i po treningowego.

Ok dzięki za wskazówki, jestem w trakcie układania, tylko to liczenie jest monotonne.

Przyjąłem, że moje zapotrzebowanie to około 2300, więc przyjąłem, że:
Białko:792
Tłuszcze:621
Węglowodany:887
a spożywam:
Białko:750,04
Tłuszcze:593,685
Węglowodany:819,34

Śniadanie 10.00 :
płatki owsiane 70g/5,95b/3,6t/34,65ww/256,2 kcal
pół pomidora ok.:0,585b/ 0.13tł /2,34ww
2 jajka 15b/11,64tł/ 0,72ww
Orzechy włoskie 40g: 6,4b/ 24,12tł/ 7,2ww

Obiad 12.00:
Pierś z kurczaka( 200gram): 21,5 b/2,6 tł/ 0ww
Olej lniany trochę
Surówka z marchwi 100g: 1,1b/ 2,3tł / 5,4ww
Surówka z buraków 100g: 0,8b/ 3tł/ 6,1ww

Przed treningiem ok.: 14.30( 30 min przed treningiem)
Pierś z kurczaka( 100gram): 21,5 b/1,3 tł/ 0ww
Kasza gryczana 100g: 12.60b/ 3.10tł/ 69.30ww

Po treningu ok. 18.00
Pierś z kurczaka( 100gram): 21,5 b/1,3 tł/ 0ww
Kasza gryczana 100g: 12.60b/ 3.10tł/ 69.30ww

Kolacja 20.00
Twaróg półtłusty 125g: 23,375b/5,875tł/4,625ww
Oliwa z oliwek tylko trochę
Brokuły 100g: 3b/ 0,4tł/ 5,2ww

Co sądzicie?

podnieś kcal na 2500.
Więej białka i tłuszczy-mniej węgli.

Teraz przyjąłem, że moje zapotrzebowanie to około 2300, więc przyjąłem, że:
Białko:1000
Tłuszcze:700
Węglowodany:800
a spożywam:
Białko:993,12
Tłuszcze:659,115
Węglowodany:742,98

Śniadanie 10.00 :
Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka: 2,8b/ 0,72tł / 21,56 ww
pół pomidora ok.:0,585b/ 0.13tł /2,34ww
2 jajka 15b/11,64tł/ 0,72ww
Szynka z indyka 100g: 17,1b/ 1,6tł/ 0,1ww
Polędwica sopocka 150g: 29,85b/ 13,65tł/ 0,1ww
Orzechy włoskie 40g: 6,4b/ 24,12tł/ 7,2ww

Obiad 12.00:
Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 tł/ 0ww
Olej lniany trochę
Surówka z marchwi 100g: 1,1b/ 2,3tł / 5,4ww

Przed treningiem ok.: 14.30( 30 min przed treningiem)
Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 tł/ 0ww
Kasza gryczana 100g: 12.60b/ 3.10tł/ 69.30ww

Po treningu ok. 18.00
Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 tł/ 0ww
Kasza gryczana 100g: 12.60b/ 3.10tł/ 69.30ww

Kolacja 20.00
Twaróg półtłusty 125g: 23,375b/5,875tł/4,625ww
Oliwa z oliwek tylko trochę
Brokuły 100g: 3b/ 0,4tł/ 5,2ww

I co, może być?

Zmieniony przez - Radjo95 w dniu 2011-06-28 15:23:48

Bardzo zwiększyłem ilość białka trochę tłuszczy i zmniejszyłem ilość węgli. Co wy na to?

Dasz radę z tym kurczakiem?
Trochę urozmaicaj:wolowina,cielęcina,indyk,ryby.

<delete>


@edit : Warzyw i owoców nie wlicza się do bilansu jak coś.

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-06-28 17:35:44

Ale ogólnie może być tylko jak coś to mogę jakieś zamienniki stosować?

Nie wiem jak u Cb z ruchem na wakacjach, ale zapotrzebowanie to będzie w granicach 2900kcal przy tej wadzę z zerową aktywnością.
Przy jakieś aktywności będzie w okolicy 4tyś, kcal więc przelicz to.
Białko:1000
Tłuszcze:700
Węglowodany:800

I skąd taką gramaturę wymyśliłeś? 1000g białka... chyba Cie poyebało człowieku, u normalnych ludzi 2,5g/kg masy ciała to już dużo, u hardkorowców 5.5g/kg masy ciała to też nieźle i wylicz - 110 x 2.5 = 1000? Ciekawe jakaż to matematyka..