Poniedziałek; Klatka piersiowa, mięśnie brzucha.
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie 8-12 pow.
3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow.
4.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow.
Wtorek; Bicepsy tricepsy.
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 8-12 pow.
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 serie 8-12 pow.
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE 2 serie 8-12 pow.
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie 8-12 pow
Środa; Klatka piersiowa mięsien naramienny
1.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow.
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow.
3.WYCISKANIE SZTANKI SPRZED GŁOWY 2 serie 8-12 pow.
4.UNOSZENIE RAMIO W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI/SZTANGĄ 2 serie 8-12 pow.
Czwartek; Bicepsy tricepsy
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 8-12 pow.
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 serie 8-12 pow.
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE 2 serie 8-12 pow.
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie 8-12 pow
Piątek; Klatka piersiowa, mięśnie brzucha
1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W ZDŁUŻ ŁAWKI POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie 8-12 pow.
3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow.
4.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow.