Amator i jego plan.

Witam ułożyłem sobie plan. Stosując go do czegoś dojdę? Proszę tylko powiedzieć czy mogę sobie tak ćwiczyć a nie odsyłać mnie na jakieś strony. Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: .

Staż treningowy na słowni: 4m-ce

Uprawiane inne sporty: czasem rower.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga hantle ławka prosta skośna.

Dieta: Brak.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak.

Poniedziałek; Klatka piersiowa, mięśnie brzucha.
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie 8-12 pow.
3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow.
4.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow.


Wtorek; Bicepsy tricepsy.
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 8-12 pow.
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 serie 8-12 pow.
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE 2 serie 8-12 pow.
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie 8-12 pow



Środa; Klatka piersiowa mięsien naramienny
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow.
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow.
3.WYCISKANIE SZTANKI SPRZED GŁOWY 2 serie 8-12 pow.
4.UNOSZENIE RAMIO W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI/SZTANGĄ 2 serie 8-12 pow.

Czwartek; Bicepsy tricepsy
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 8-12 pow.
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 serie 8-12 pow.
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE 2 serie 8-12 pow.
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie 8-12 pow

Piątek; Klatka piersiowa, mięśnie brzucha
1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W ZDŁUŻ ŁAWKI POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie 8-12 pow.
3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow.
4.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow.

Nóg nie ćwiczymy, bo po co?
Trening tak bardzo do dupy, że aż głowa boli.
A skoro nie chcesz odsyłania do innych postów... Radź sobie sam.

No dobra to plan do wymiany będzie cały.

Nie można ćwiczyć dzień w dzień ! Mięśnie potrzebują 48h przerwy aby je znowu robić.

BRAK NÓG I BRAK PLECÓW !!!!!!

I pierwsza zasadnicza sprawa bez diety to nic nie zdziałasz !