Plan do oceny

Witam
Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam jest dobry. Jak nie prosze o ewentualna poprawke.
Dodaje ze jest to poczatek mojej przygody z silownia.

1. Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą(P), 3 serie
3. Wyciskanie skos, 3 serie
4. Wyciskanie żołnierskie, 3 serie
5. Wyciskanie francuskie leżąc(N), 3 serie
6. Uginanie ramion ze sztangą(P), 3 serie
7. Brzuszki, 3 serie,
8.Podciąganie na drążku podchwytem, 3 serie
Zakres powtórzeń 12 10 8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 180

Cel treningowy: Przyrost masy

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka sztanga sztangielki drążek

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

pierwsza i najważniejsza sprawa dla ciebie to jedzenie wiec powinnes siedziec w dziale odzywianie i czytac żeby poznac podstawy tego tematu , bo inaczej daleko nie zajedziesz.

5 i 6 wywal i zakres powtorzen zrób sobie narazie 10-12 i mozesz cwiczyc, narazie na takich małych partiach jak biceps sie nie skupiaj bedzie pracował wystarczajaco przy podciaganiu

i pij litrami mleko i pożadnie zacznij jesc!!!!

pytania??

Z tym mlekiem nie ma co przesadzać, bo można upośledzić się na wchłanianie laktozy co uniemożliwi spożywanie nabiału.

Wszystko dla ludzi, ale z umiarem :>

Zawsze musi byc umiar , ale stopniowo mógłby coraz wiecej spozywac , ja osobiscie dziennie wypijam 1-2 litry i jest git.

Pozdrawiam