Trening na rzeźbę

Witam. Niegdyś (zeszłe wakacje) ćwiczyłem jakiś czas sumiennie na własnej siłowni, jednka gdy przyszła szkoła rozstałem się z siłownią i ćwiczyłem ejdynei trening domatora (pompki, a6w, brzuszki). Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę/masę. Zależy mi bardzo na tym by moje ciało się poprawiło bo taki chucherkowaty jestem szczerze mówiąc. Z góry dziękuje za pomoc :). Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba/masa

Staż treningowy na słowni: jak wyżej napisałem

Uprawiane inne sporty: taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga normalna i sztanga "połamana", hantelki, ławeczka z "czymś" na ćwiczenie nóg ew. na brzuszki, drążek.

Dieta: Brak diety niestety. Próbuje się odżywiać jakoś zdrowo neistety nie zawsze wychodzi.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"cel treningowy:rzeźba/masa" nie masz co rzeźbić
FBW 4-6 podstawowych ćwiczeń poczytaj podwieszone tematy
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Bez diety nic nie zdziałasz stosuj chociaż podstawy żywienia.
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

rzezba piszesz bo nie masz pojecia o czym, narazie daj sobie spokoj z takim pomysłem, musisz nabrac masy, a uzyskasz to przedewszystkim dzieki jedzeniu, dieta, wiem słowo przerażajace, tym bardziej że młody jestes i jesz co mama zrobi sprawa normalna, w twoim przypadku to chodzi by poznac podstawowe zasady żywienia, musisz spożywac konkretne regularne posłki, pij dużo mleka wiec swoj grosz który masz w kieszeniu zainwestuj w mleko.

druga sprawa masz plan przeczytaj wypowiedz uzytkownika drsguat i wroc bedziemy myslec.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

Dziękuje bardzo za rady :). Niestety jestem w tym wszystkim zielony trochę ale jakoś sobie poradzę. Jeszcze raz bardzo dziękuje.

Przeczytałem te tematy i co nieco już zakumałem, jednak że nadal nie mam pojęcia jak zaplanować sobię "tydzień" tym planem. Głównie mi chodzi o to ile najlepiej ćwiczeń robić na daną partię miesni w jednej sesji treningowej? Proszę was panowie, pomóżcie mi stworzyć plan bo mizernie mi to idzie : (. Z góry bardzo dziękuje. Co do odżywiania już zacząłem robic postępy.

przeciesz dałem ci link gdzie jest rozpisany gotowiec calutki w czym problem tylko brac i cwiczyc???

Czyli ten co dał PiOtruś jest dobry i mozna sie za niego brać? Mogę jakoś własne modyfikacje zrobić tego ;p?

jaki piotrus co jest z wami ludzie przeczytaj dokładnie wypowiedz uzytkownika drsguat- rece opadaja??? co ty tam planu nie widzisz bo ja widze 2!!!!

eh no wybacz, nierozgarnięty ejstem coś. Przeczytałem i biorę się za ćwiczenia. Ale czy tych ćwiczeń nie ejst za mało? Czy jedno ćwiczenie wsytarczy na jedna partie miesniowa? Ile musi być serii? Tak jak napisal drsquat 3 czy 9 jak czytalem dgzies indziej?

btw jakim ćwiczeniem można zastąpić drążek?
Czyli takim programem mogę ćwiczyć? :
Rozgrzewka:
seria- gryf 1x 12
seria1- 50%cd 1x12
seria2- 75%cd 1x12
2x12-100%cd to wszystko przysiady ze sztanga
teraz:
-przysiady ze sztanga
-rumunski MC
-wyciskanie na plaskiej ławce
-wiosłowanie w opadzie
-wyciskanie w staniu
-drazek
-triceps
-biceps
-łydki
-brzuch
wszystko 3x 12
Czy tym planem (plan jest drsquat'a) mogę ćwiczyć spokojnie 3x w tygodniu?
Czy mogę dodać jakieś ćwiczenie na barki?
Zmieniony przez - ezio1 w dniu 2011-06-29 22:06:08

Zmieniony przez - ezio1 w dniu 2011-06-29 22:12:48

posłuchaj budujesz fundament miesniowy , plan ma byc taki jaki został podany same ciezkie cwiczenia wielostawowe , żadnych bicepsików, ta partia wystarczajaco bedzie pracowała w tym planie.

zastanów sie ile ty podnosisz że chcesz brac sie za cwiczenia izolujace dana partie , chcesz pobudzic dana partie machajac rózowa hantelka.

twoj plan
przysiad
rdl
wyciskanie na płaskiej
wioslowanie w opadzie
wyciskanie zolnierskie
podciaganie podchwytem

3 razy w tygodniu, zakres powtorzen 10-12

pytania???