andrij19
witam,mam problem.chce przybrać na masie mój wzrost to 177 a waże 78 kg.mam pełny brzuch i mam troche słabszą kondycje.zakupiłem przedmioty do tzw. własnej siłowni.przez miesiac cwiczylem wedlug swoich zasad.ale teraz chce to robic profesjonalnie.pytam sie was o najlepszy plan treningowy(co robić,ile minut,ile serii)pod ten sprzet
ławeczka ze sztanga(i cos na cwiczenie nog)
2 hantle po 5 kg
2 hantle po 7,5 kg
laweczka do brzuszek
hula hop
skakanka
pompki
gryf lamany(dowolna ilosc kg)
jak najlepiej wykorzystac ten sprzet do cwiczen???prosze o porady(jak cwiczyc,ile minut i ile serii i jakies nowe cwiczenia na bazie tego sprzetu co podałem)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa,kaloryfer
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): moj wlasny sprzet ktore podalem w opisie(hantle,laweczka ze sztanga,brzuszki,pompki,skakanka,hula hop,gryf lamany)
Dieta: brak(jesli mozna prosze o porady czego unikac i co ze wskazaniem jesc)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
ławeczka ze sztanga(i cos na cwiczenie nog)
2 hantle po 5 kg
2 hantle po 7,5 kg
laweczka do brzuszek
hula hop
skakanka
pompki
gryf lamany(dowolna ilosc kg)
jak najlepiej wykorzystac ten sprzet do cwiczen???prosze o porady(jak cwiczyc,ile minut i ile serii i jakies nowe cwiczenia na bazie tego sprzetu co podałem)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa,kaloryfer
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): moj wlasny sprzet ktore podalem w opisie(hantle,laweczka ze sztanga,brzuszki,pompki,skakanka,hula hop,gryf lamany)
Dieta: brak(jesli mozna prosze o porady czego unikac i co ze wskazaniem jesc)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
latwoo
Jimi-Page
Pandarek
