Trening wg Wojciecha Grabowskiego

Witam!

Mam zamiar troszkę popracować nad WL, siła mnie nie zadowala. Czy wyciskanie wg Wojciecha Grabowskiego tj. 5x5 70% max obciążenia i w piątej serii machamy max powtórzeń. Jeśli machniemy ponad 7 razy, to możemy dorzucić w następnym treningu z tego co zrozumiałem 2,5kg (nie wiem czy dobrze zrozumiałem, proszę mnie poprawić jak coś, bo taki błąd może popsuć wszystko ).

no wlasnie czy ten trenig 5X5 Pana Wojtka nadaje sie na inne "boje" ? i czy mozna taki system progresii ciezaru stosowac przy ksztaltowaniu innych cech np ktos sie masuje wiec powiedzy 4 serie po 12 pot a jezeli w 5s damy rade zrobic 15 to dodajemy ?

nie 70 % bo pan Wojtek wyciska 200 kg czyli faktycznie to będzie 70% bo cykl zaczyna od 140ale jak ktoś wyciska np 90 kg to dla niego 70% to wyjdzie 62,5 i w ten sposób sobie za długo nie potrenuje bo jego max 5x5 to wyjdzie koło 70 czyli kilka tygodni i spuchnie
dlatego najlepiej moim zdaniem od swego maksa odjąć 60 kg i to będzie ciężar startowy dobrze zrozumiałeś 5 seria na maksa jak zrobisz 7 lub więcej to dokładasz 2,5 na następnym treningu lub za 2 treningi

Przy małych maksach możemy po prostu zmniejszyć trenignową progresję z 2,5kg na np 1kg i problem z głowy

Sene można robić sprawdziany w czasie cyklu długofalowego nie psuje to metody ?

Nie jest to wskazane bo burzy system.

w filmie powiedział że robi co miesiąc sprawdzian żeby nie było monotonii w treningu czyli robi 5 sprawdzianów podczas jednego cyklu trochę dziwne

Czyli kiedy mogę walnąć sprawdzian? Mniej więcej po miesiącu?

możesz robić po miesiącu . pomorze ci to przełamać trochę barierę psychiczną!

ja bym wcale ich nie robił dopiero po skończonym cyklu

a ja bym robil sprawdzian ale taki niepelny

powiedzmy jade 4 tygodnie planem, potem sprawdzian w 5 tygodniu ale nie na maxa tylko np wyciskam 140 to sie sprawdzam pod 130, potem jade znow 4 tygodnie schemat, 5 tydzien sprawdzian pod 135, potem znow 4 tygodnie schematu itd... uwazam ze takim planem dlugofalowym będzie nam stopniowo szla sila, jednoczescie sprawdzajac sie co 5 tygodni nie odzwyczaimy sie od duzych ciezarow

i z czasem bym zmniejszal liczbe powtorzen , np serie po 3x i ostatnia seria x5

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-06-26 16:31:29

zmniejszając liczbę powt zrobił byś błąd bo nie o to chodzi