Masa bez dużego zalania do oceny

FBW statyczny ? Jak każdy plan którego się trzymasz

Pewnie brak odpowiedniej diety, spowodował zalanie

Dział "Odżywianie"

Wklej plan FBW jakim ćwiczyłeś, wprowadzimy zmiany i ruszysz z nim na 4-6 tyg.

Ten FBW którym ćwiczyłem 2lata temu to było przód\tył 3x10, i czestotliwość była 1/0
A
Klatka
Wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki na prostej,
Biceps uginanie ramion z wyciągu dolnego, młotkowe uginanie ramion z hantlami
Barki wyciskanie na maszynie, wyciskanie arnolda hantli
Nogi prostowanie na maszynie
Brzuch opcja

B
Plecy sciaganie drazka szeroko z góry, piosłowanie wąsko do brzucha siedząc
Triceps prostowanie z górnego wyciągu, francuskie wyciskanie hantli
Nogi unoszenie nóg na maszynie stojąc
Łydki wznosy na maszynie siedząc
Przedramię zwijanie ciężarku

Aktualnie mam trening jak niżej i wolałbym go zmodyfikować bo FBW mi nie podchodzi.
Teraz ćwiczę 10-8-8-6 z progresem ciężaru
A
Klatka
Wyciskanie sztangi na łąwie ujemnej, rozpiętki ujemne, wyciaksnaie na ławie dodatniej hantli, wyciskanie sztangi na prostej, brama, przenoszenie hantli, wyciskanie siedząc
Triceps Francuskie wyciskanie giętej sztangi zza głowy siedząć, prostowanie ramion na lince z góry, francuskie wyciskanie hantli
Brzuch + przedramię kombinacja

B
Plecy Ściąganie drążka do karku zgóry, wiosłowanie siedząc wąsko, ściąganie drążka szeroko z wyciągu w opadzie, wiosłowanie do klatki w opadzie, podciąganie hantli do klatki w opadzie
Biceps Uginanie ramion na giętej sztandze, młotkowe uginanie ramion z rotacją hantlami, na bramie przyciąganie z wyciągu do głowy
Przedramię zwijanie ciężarku

C
Barki wyciskanie zza głowy, wyciskanie żołnierskie, wymachy hantlami przed siebie i na boki, odwrotne rozpiętki z hantlami + na maszynie (lepeij mi się ćwiczy), wyrzucanie hantli nad głowę z rotacją
Nogi Prostowanie na maszynie siedząc, uginanie dwugłowego uda na maszynie leżąc na brzuchu, wykroki ze sztangą, wznosy łydek siedząc i stając
Brzuch + przedramię kombinacja

Ten trening tak samo 1/0/1/0/1/0/1

Ten FBW którym ćwiczyłeś - bardzo słaby

po 1ćw na partie sam złożone. Nie dziwne że Ci nie podeszedł, jak robiłeś izolacje.

Kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki

Duże 3s, małe 2s

po 1ćw

ułóż i wklej

spiater

Ja sie pokusze o takie stwierdzenie że to wcale nie jest FBW, bo ten plan łamie wszelkie zasady systemu FBW.

A
Nogi:
- Wypychanie stopami na maszynie 3s
- Przysiad na hack 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s

mówiłem po 1ćw na partie...