Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
dlaczego nie tłusta jajecznica na noc bardzo dobre rzowiązanie
...
Napisał(a)
Na miekko nie sa lepiej strawne?
Nie tlusta czyli jaka? Myslisz ze on nie bedzie jej robil na oleju?
Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-21 17:37:40
Nie tlusta czyli jaka? Myslisz ze on nie bedzie jej robil na oleju?
Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-21 17:37:40
Jaki jest najlepszy widok z rana?
-Widok spompowanego ciała!
...
Napisał(a)
są lepiej
oliwy z oliwek możesz dodać
oliwy z oliwek możesz dodać
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
na oleju nie, prędzej na maśle.
a tych orzechów do śniadania to ile ? garść wystarczy?
a tych orzechów do śniadania to ile ? garść wystarczy?
...
Napisał(a)
w zależności od zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
można jaśniej ? ;)
@edit.
a już kumam, to zostanę przy tej "garści" myślę, że nie będzie za mało...
Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-06-21 20:27:42
@edit.
a już kumam, to zostanę przy tej "garści" myślę, że nie będzie za mało...
Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-06-21 20:27:42
...
Napisał(a)
tak od stosunku kwasów tłuszczowych w diecie miedzy innymi i zapotrzebowania na nie !
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
poprawiłem trochę.
wzrost 185cm
waga 55kg
wiek 18 lat
typ budowy ektomorfik
Cel:Masa
treningi 3 razy w tyg
Śniadanie
*300ml mleka 3,2% - kcal:174 B:9 T:9,6 W:12,9
*100g płatków owsianych kcal:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3
*2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) kcal:92 b:20 t:0 w:1,6 (nie wiem czy dobrze)
*garść orzechów
II Śniadanie
*3 kromki chleba złożone z żółtym serem lub szynką
*herbatka :P
*banan kcal:74 b:0,9 t:0,3 w:17
*tutaj obiad ale nie zawsze
* (około godziny przed treningiem)
100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0
100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9
warzywa
Trening
*zaraz po treningu jogurt pitny 400g k:328 b11,2 t:8 w:53,2
*(około 1,5-2godziny po treningu)
100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0
100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9
warzywa
przed snem
*szklanka mleka (250ml) k :145 b:7,5 t:8 w:10
*jajecznica z 3 jaj k:300 b:25,5 t:20 w:15 (tutaj też nie wiem czy dobrze, bo jedni podawają w 100g a inni
jako jedno jajko wartości...)
*2 kromki chleba z masłem
tak może zostać?
wzrost 185cm
waga 55kg
wiek 18 lat
typ budowy ektomorfik
Cel:Masa
treningi 3 razy w tyg
Śniadanie
*300ml mleka 3,2% - kcal:174 B:9 T:9,6 W:12,9
*100g płatków owsianych kcal:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3
*2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) kcal:92 b:20 t:0 w:1,6 (nie wiem czy dobrze)
*garść orzechów
II Śniadanie
*3 kromki chleba złożone z żółtym serem lub szynką
*herbatka :P
*banan kcal:74 b:0,9 t:0,3 w:17
*tutaj obiad ale nie zawsze
* (około godziny przed treningiem)
100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0
100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9
warzywa
Trening
*zaraz po treningu jogurt pitny 400g k:328 b11,2 t:8 w:53,2
*(około 1,5-2godziny po treningu)
100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0
100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9
warzywa
przed snem
*szklanka mleka (250ml) k :145 b:7,5 t:8 w:10
*jajecznica z 3 jaj k:300 b:25,5 t:20 w:15 (tutaj też nie wiem czy dobrze, bo jedni podawają w 100g a inni
jako jedno jajko wartości...)
*2 kromki chleba z masłem
tak może zostać?
...
Napisał(a)
jaja jedz całe, 2 sniadanie do zmiany, pieczywo razowe, jogurt naturalny bo te pitne to głównie słodkie, warzywa z potreningowego mzoesz przerzucic do ostatniego
...
Napisał(a)
jogurt naturalny mi nie smakuje... a co do jaj to nie będę jeść 5 żółtek dziennie bo w wieku 40 lat na zawał zjade :p hehe
@edit
do których posiłków mogę pić oliwe z oliwek i ile ?
Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-07-03 00:24:26
@edit
do których posiłków mogę pić oliwe z oliwek i ile ?
Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-07-03 00:24:26
Poprzedni temat
Weglowodany,a redukcja tkanki tłuszczowej,potrzebna pomoc.
Następny temat
Dieta do oceny ekto.
Polecane artykuły