Dieta na masę do oceny, 55kg

dlaczego nie tłusta jajecznica na noc bardzo dobre rzowiązanie

Na miekko nie sa lepiej strawne?
Nie tlusta czyli jaka? Myslisz ze on nie bedzie jej robil na oleju?

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-21 17:37:40

są lepiej
oliwy z oliwek możesz dodać

na oleju nie, prędzej na maśle.
a tych orzechów do śniadania to ile ? garść wystarczy?

w zależności od zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe

można jaśniej ? ;)

@edit.
a już kumam, to zostanę przy tej "garści" myślę, że nie będzie za mało...

Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-06-21 20:27:42

tak od stosunku kwasów tłuszczowych w diecie miedzy innymi i zapotrzebowania na nie !

poprawiłem trochę.

wzrost 185cm
waga 55kg
wiek 18 lat
typ budowy ektomorfik
Cel:Masa
treningi 3 razy w tyg

Śniadanie
*300ml mleka 3,2% - kcal:174 B:9 T:9,6 W:12,9
*100g płatków owsianych kcal:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3
*2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) kcal:92 b:20 t:0 w:1,6 (nie wiem czy dobrze)
*garść orzechów

II Śniadanie
*3 kromki chleba złożone z żółtym serem lub szynką
*herbatka :P
*banan kcal:74 b:0,9 t:0,3 w:17


*tutaj obiad ale nie zawsze

* (około godziny przed treningiem)
100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0
100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9
warzywa

Trening

*zaraz po treningu jogurt pitny 400g k:328 b11,2 t:8 w:53,2


*(około 1,5-2godziny po treningu)
100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0
100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9
warzywa


przed snem

*szklanka mleka (250ml) k :145 b:7,5 t:8 w:10
*jajecznica z 3 jaj k:300 b:25,5 t:20 w:15 (tutaj też nie wiem czy dobrze, bo jedni podawają w 100g a inni

jako jedno jajko wartości...)
*2 kromki chleba z masłem

tak może zostać?

jaja jedz całe, 2 sniadanie do zmiany, pieczywo razowe, jogurt naturalny bo te pitne to głównie słodkie, warzywa z potreningowego mzoesz przerzucic do ostatniego

jogurt naturalny mi nie smakuje... a co do jaj to nie będę jeść 5 żółtek dziennie bo w wieku 40 lat na zawał zjade :p hehe

@edit

do których posiłków mogę pić oliwe z oliwek i ile ?

Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-07-03 00:24:26