...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
już są efekty byle do przodu .
Siła jest bogiem , trening nałogiem, rzeźba zabawą , masa podstawą .
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
a to dopiero 14 dni... a dla mnie są już bardzo widoczne rezultaty
life is short - play hard
...
Napisał(a)
pozwoliłem sobie na zmianę tytułu.
ładnie idzie, w takim tempie za 2 tyg chyba zaczniemy masę.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-21 00:39:48
ładnie idzie, w takim tempie za 2 tyg chyba zaczniemy masę.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-21 00:39:48
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
14 DZIEŃ – TRENINGOWY – 20.06.2011
07:30 Pobudka
08:00 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy.
11:30 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g + pomidor
13:30 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g + pomidor
15:00 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + pomidor z 10ml oliwy
16:30 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg
- wykroki z obciążeniem 15/15/15/15
- przysiady bez obciążenia 15/15/15/15
- pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15
- unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15
- uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15
- odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15
- 27 minut truchtu
17:45 Po treningu: Polędwica wieprzowa 100g + 100g ryżu basmati
21:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny+ oliwa z oliwek 10ml.
23:30 Poszedłem spać
Podsumowanie: Dzień nie był zły, ale zdecydowanie za krótko spałem, nie miałem Powera do ćwiczeń i ledwo dobiegłem do domu, dlatego godzinę po treningu wypiłem napój izotoniczny, choć nie wiem czy w czymkolwiek pomógł :D
Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-06-21 09:05:18
07:30 Pobudka
08:00 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy.
11:30 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g + pomidor
13:30 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g + pomidor
15:00 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + pomidor z 10ml oliwy
16:30 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg
- wykroki z obciążeniem 15/15/15/15
- przysiady bez obciążenia 15/15/15/15
- pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15
- unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15
- uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15
- odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15
- 27 minut truchtu
17:45 Po treningu: Polędwica wieprzowa 100g + 100g ryżu basmati
21:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny+ oliwa z oliwek 10ml.
23:30 Poszedłem spać
Podsumowanie: Dzień nie był zły, ale zdecydowanie za krótko spałem, nie miałem Powera do ćwiczeń i ledwo dobiegłem do domu, dlatego godzinę po treningu wypiłem napój izotoniczny, choć nie wiem czy w czymkolwiek pomógł :D
Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-06-21 09:05:18
life is short - play hard
...
Napisał(a)
zapomniałem dodać, że po dwóch tygodniach waga spadła z 86,3kg na 84kg
life is short - play hard
...
Napisał(a)
i prawidlowo
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
...
Napisał(a)
Nie spodziewam się rezultatów w jeden dzień czy tydzień, z resztą wszyscy tu obecni wiedzą, że tylko ciężką pracą można cokolwiek osiągnąć... więc małymi kroczkami dochodzimy do celu
life is short - play hard
...
Napisał(a)
bez kitu, efekty na prawdę widoczne będę zaglądał i trzymał kciuki ;)
Poprzedni temat
Pozbyć się tłuszczu do końca.
Następny temat
cwiczenia opinia
Polecane artykuły