Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.

ladnie:)

już są efekty byle do przodu .

a to dopiero 14 dni... a dla mnie są już bardzo widoczne rezultaty

elegancko, wytrwałości!

pozwoliłem sobie na zmianę tytułu.

ładnie idzie, w takim tempie za 2 tyg chyba zaczniemy masę.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-21 00:39:48

14 DZIEŃ – TRENINGOWY – 20.06.2011

07:30 Pobudka
08:00 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy.
11:30 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g + pomidor
13:30 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g + pomidor
15:00 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + pomidor z 10ml oliwy
16:30 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg
- wykroki z obciążeniem 15/15/15/15
- przysiady bez obciążenia 15/15/15/15
- pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15
- unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15
- uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15
- odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15
- 27 minut truchtu
17:45 Po treningu: Polędwica wieprzowa 100g + 100g ryżu basmati
21:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny+ oliwa z oliwek 10ml.
23:30 Poszedłem spać

Podsumowanie: Dzień nie był zły, ale zdecydowanie za krótko spałem, nie miałem Powera do ćwiczeń i ledwo dobiegłem do domu, dlatego godzinę po treningu wypiłem napój izotoniczny, choć nie wiem czy w czymkolwiek pomógł :D


Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-06-21 09:05:18

zapomniałem dodać, że po dwóch tygodniach waga spadła z 86,3kg na 84kg

i prawidlowo

Nie spodziewam się rezultatów w jeden dzień czy tydzień, z resztą wszyscy tu obecni wiedzą, że tylko ciężką pracą można cokolwiek osiągnąć... więc małymi kroczkami dochodzimy do celu

bez kitu, efekty na prawdę widoczne będę zaglądał i trzymał kciuki ;)