cwiczenia na mase

ten domator co jest w tym linku tak?

Zmieniony przez - Acer02 w dniu 2011-06-19 12:58:06

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
i tu szukasz "domator"

Moja nieskończona cierpliwość zaczyna się kończyć

mam ostanie chyba pytanie wiec na linku https://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html miejwiecej tak w polowie sa pokazane rozne cwiczenia na tric bic plecy nogi itp a teraz mam do was pytanie czy moge cwiczyc kazde cwiczecie co tam jest z pod. 10/8/6 ?

Każde na pewno nie.
Na początku dwa ćwiczenia na duże partie, 1 na małe (tak w telegraficznym skrócie), albo nawet i mniej (plan po 3 serie: pistolety, podciąganie podchwytem, dipsy, wycisk na barki, unoszenie kolan do klatki i styka na początek.)
Masz już tu dość wiedzy żeby ułożyć skuteczny plan.
Czytaj czytaj czytaj, ze zrozumieniem
Wrzuć jak coś przygotujesz.

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 13:17:51

aha wszystko juz wiem tylko mam problem jeszcze jak dobrac serie i pod.

moge to podzielic tak ze poniedzialek : bic i tric wtorek nogi i plecy sroda : ramiona i cos jeszcze?

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK
Przysiady ze sztangą 12/10/8
Podciąganie na drążku 3x max
Wyciskanie leżąc 12/10/8
Wyciskanie stojąc 12/10/8
+ jedno ćwiczenie na brzuch.

Ciężar dobierasz tak, żeby mieć 2 powtórzenia zapasu.

a moge cwiczyc np tak ze : poniedzialek :bic tric sroda ramiona i nogi piatek bic i tric a sobota pompki i brzuch ?

Nie, nie możesz, rób ten plan, który Ci napisałem i odżywiaj się prawidłowo, to mięśnie urosną.

ale po tym planie co mi zrobiles to sie nie zmecze chyba ze bede na full cwiczyl chodzi mi teraz o ciezary a i mam pytanie z ta dieta masz moze jakies doswiadczenie z tym zwiazane ? bo ja obecnie nie mam diety ... ;/