Jeśli dobrze rozumiem, to dzięki temu planowi powinna wzrastać siła i masa?
Trening 3 razy w tygodniu.
Przysiad w wykroku ze sztangielkami 4s
Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej 3s
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt) 4s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) 3s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3s
Równoczesne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji siedzącej) 2s
Zamienniki.
Przysiad ze sztangą 4s
Wspięcia na palce ze sztangą 3s
Martwy ciąg 4s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami 3s
Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt neutralny) 2s
Prostowanie ramion ze sztangą trzymana oburącz w pozycji leżącej (wyciskanie „francuskie") 2s