FBW 15-10-5 do oceny

Proszę o ocenę.

Jeśli dobrze rozumiem, to dzięki temu planowi powinna wzrastać siła i masa?
Trening 3 razy w tygodniu.

Przysiad w wykroku ze sztangielkami 4s
Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej 3s
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt) 4s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) 3s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3s
Równoczesne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji siedzącej) 2s


Zamienniki.
Przysiad ze sztangą 4s
Wspięcia na palce ze sztangą 3s
Martwy ciąg 4s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami 3s
Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt neutralny) 2s
Prostowanie ramion ze sztangą trzymana oburącz w pozycji leżącej (wyciskanie „francuskie") 2s

Masa głównie zależy od diety, nie od treningu, jeżeli będziesz się jej trzymał to masa pójdzie na pewno w górę, a co za tym idzie - siła tez się polepszy

Tak, wiem to. Ale mimo wszystko robi się określoną ilość powtórzeń na masę (10-12?) siłę (1-8?)i rzeźbę (więcej). A ten trening łączy mniejszą ilość powtórzeń z większą, więc stąd też moje pytanie, jakich efektów można się po nim spodziewać przede wszystkim? Wszechstronności?

Na masę sama dieta? Ha ha
Od treningu też to zależy.
Na masę jak najmniej powt żeby doje*ac.

A może jakaś odpowiedź dotycząca treningu?

Wiem jeszcze tyle że fbw nie jest na masę;p
A resztę musisz doczytać :)

Wywal *******y typu rozpietki, wykroki. Sciaganie linki zamien na podciaganie na drazku, podciaganie sztangi zamien na hang high pull. Nie rob martwego razem z siadami, zabierz ciagi z dnia siadow i daj w miejsce wykrokow do drugiego zestawu.

Seba: Na masę jak najmniej powt żeby doje*ac.
Najmniejsza liczba naturalna (bo takie moga reprezentowac liczbe powtorzen), jest zaleznie od konwencji 0 lub 1, masy na tym nie zbudujesz. Nie powtorzenia o tym decyduja tylko czas pod napieciem, powinien trwac w granicach 30-60 sekund, co w cwiczeniach w ktorych ruch jest dlugi odpowiada okolo 5-12 powtorzeniom zaleznie od tempa.

Wiem jeszcze tyle że fbw nie jest na masę;p
A resztę musisz doczytać :)
Seba zlituj sie...




Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-19 10:38:52

Czyli generalnie to jest dobrze?

No faktycznie zapomniałem że 15powt jest na rozwój masy:)
Każdy ma swoją teorię na tym forum ;/

Seba, albo nie przeczytales, albo nie zrozumiales tego co napisalem.

Do autora, po wprowadzeniu poprawek o ktorych wspomnialem BEDZIE ok, czyli generalnie nie jest ok.

To co wcześniej napisałem było do tego że fbw nie jest planem na mase.
A co do tego pierwszego to trudno to zrozumieć:) jakaś konwencja, nie wiem co to? ale z tego co ty i co ja napisałem to prawie jeden **** technika tez jest wazna

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-19 14:00:03