Witam!
jestem tu pierwszy raz, zwracam się do was o pomoc w doborze ćwiczeń. Zastanawiam się czy powinnam uskuteczniać ćwiczenia na redukcję czy może przejść do ćwiczeń nie wiem nawet jak to nazwać - ujędrniających(?). Chodzi mi o to, że chciałabym mieć sylwetkę bardziej wysportowaną. Smukłą, ale z zarysem mięśni. Czy nie wymagam zbyt wiele? Mam dosyć masywne nogi więc nie wiem jak się za to brać. Do tej pory biegałam czasem rano czasem popołudniu ok.30-40 min. tempem równomiernym, spokojnym. Zmieniłam sposób odżywiania. Udało mi się schudnąć 15 kg. No ale co teraz? mam wrażenie, że to bieganie nic już mi nie daje. Dlatego oto proszę o pomoc w doborze ćwiczeń. Mam możliwość korzystania z siłowni dwa razy w tygodniu. Posiadam również hantelki w domy (po 1.5 kg). Z góry dziękuję za każdą radę.
Wiek : 25 lat
Waga : 52 kg
Wzrost : 16 cm
Obwód w biuście : 91 cm
Obwód pod biustem :70
Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm
Obwód na wysokości pępka : 68 cm
Obwód bioder : 89 cm
Obwód uda: 50 cm
Obwód łydki: 35 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging 3-4 razy w tygodniu 30-40 min., codzienny rower do i z pracy (15 min w jedna stronę)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki muesli bez dodatku cukru
Co lubisz jeść na obiad : zupy :)
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki antykoncepcyjne
Preferowane formy aktywności fizycznej: jogging, siłownia, streching, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : raczej nie dieta a zmieniony sposób żywienia: warzywa, regularne posiłki, produkty pełnoziarniste, ograniczenie słodyczy<img src="">