Test sponsorowany firmy BLASTEX - Masa z canecorso - podsumowanie str.13!

Na jakich ciężarach teraz pracujesz? , Powodzenia!

cowynato - ostatni trening był taki:

Trening 2/6 mikrocykl 12-tek

1a.Martwy ciąg 12 x 80kg--12 x 80 kg
1b.Wykroki 12 x 16 kg

2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 60 kg--12 x 60 kg

3.Wycisk hantli ściskający 12 x 16 kg

4.Wioslo pólsztanga 12 x 30 kg 12 x 30 kg

5.PP hantlą 12 x 22 kg

6.Dipsy 12 x +6,5 kg

7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 25kg

Szału z ciezarami nie ma bo to 12-tki.

Dziś doszła pozostała częśc supli.
Całośc sie ładnie prezentuje:









Trening 3/6 mikrocykl 12-tek

1a.Siady ze sztanga na barkach 12 x 90kg--12 x 90 kg

1b.wspięcia na palce stojąc 90 kg x max

1c.Ugianie podudzi leżąc 12 x 10kg

2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 63 kg--12 x 63 kg

3.Podciąganie na drązku nachwyt 10xcc

4.Wycisk hantli ściskający 12 x 17 kg

5.Wioslo pólsztanga 12 x 32 kg 12 x 32 kg

6.PP hantlą 12 x 23kg

7.Dipsy 12 x +7 kg

8.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg

Brzuch : 3 serie spiec

Dziś bez aero bo miałem przysiady.

Video:



Suple:

Przed treningiem:
No shock 15 gr
Leucin 7 gr





oczywiście piana po dodaniu porcji leucyny





Podczas treningu:
Bcaa blast 10 gr


Po treningu:
After blast 30 gr
Izolat 40 gr
Leucin 7 gr
Glutamina 5 gr
carbo 30 gr

Zapowiada się ładny test, znając Kacpra będzie solidnie prowadzony. Pozostaje życzyć solidnych przyrostów i powodzenia.

Ciekawe wykorzystanie stojaków od 2:18





Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-06-15 22:20:44

jak suplementacja?
dawkowanie etc.?
pasi?

i jaki ten izolat dostales - duzy?
jesli tak to spokojnie mozesz sobie te ~30g na noc dac

z reszata na jak dlugo sobie rozpisales ten cyklon?

btw-cm nox'a tylko w DNT masz?
jest 62,5porcji to styknie w sam raz
i kolejna sprawa to lykaj wszystko po skonczinym treningu
nie rozbijaj po silowym + po cardio
tylko tak jak w ostatni dzien
wsio na sam koniec sesji!

jesli masz krotkie cardio to po cardio
dlugich nie rob w DT!
dlugie - jesli juz - to rob w DNT
a po nich podobnie jak w DT
choc nawet mozna by bylo pokombinowac odstawiajac porcje izolatu a dajac wsio bez niego - a za ~30-45min posilek

ale to jak Tobie wygodniej


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-16 01:34:53

Siema, własnie wróciełm z uczelni, jednak jutro też bede miał pielgrzymkę do promotora- ale juz na szczęście ostateczną bo tylko z podpisaniem pracy.

W droge zabrałem 2 posiłki





1. 100 gr ryzu + 100 gr piersi + 2 jaja + brokuł
2. 80 gr ryzu + 120 gr piersi + 2 jaja + brokuł

Suple z dzisiaj:

Rano:
porcja cm nox- 8 kapsli

pózniej dojdzie pare supli ale to napsze pózniej

Co do cm nox- dobrze sie łyka;) kapsle małe, bez problemu przechodzą po 3-4 sztuki na raz.

Sls- fajnie ze jestes:

jak suplementacja?
dawkowanie etc.?
pasi?

przesunąłbym bcaa gdzie indziej. Jak popijam podczas treningu to czuje jakis dyskomfort w zołądku. - źle mi sie troche cwiczy, wolę sama wodę.Rozpuściłem 10 gr w litrze wody, najwyzej spróbuje dać więcej wody

i jaki ten izolat dostales - duzy?
jesli tak to spokojnie mozesz sobie te ~30g na noc dac

tak dostałem puchę 2,27 kg, jesli dam 2 porcje dziennie to nie starczy na cały cykl. Moze w dni "siłowniane" dac porcje po (jak zawsze) i dodatkowo tą na noc, a w dni aero lub wolne wieczorem standardowo ser/makrela/jaja?

z reszata na jak dlugo sobie rozpisales ten cyklon?

na 7-8 tygodnii

btw-cm nox'a tylko w DNT masz?
jest 62,5porcji to styknie w sam raz
tak noxa daje tylko w DNT - akurat starczy na8 tygodni.

i kolejna sprawa to lykaj wszystko po skonczinym treningu
nie rozbijaj po silowym + po cardio
tylko tak jak w ostatni dzien
wsio na sam koniec sesji!

czyli nie dzielic ze miedzy siłowym a aero daję glutę,leucynę a dopiero po aero izolat + after blast; tylko po siłowym od razu aero (zazwyczaj 10-15 min) i dopiero po aero cały staf czyli izolat+after blast+leucyna+gluta?

jesli masz krotkie cardio to po cardio
dlugich nie rob w DT!

w DT aero to max 20 min! zaczynam od 10 min i bede dodawała po 2 min. Aero po siłowym robie tylko jesli mam MC. Jesli przysiady to nie robie.

dlugie - jesli juz - to rob w DNT
a po nich podobnie jak w DT
choc nawet mozna by bylo pokombinowac odstawiajac porcje izolatu a dajac wsio bez niego - a za ~30-45min posilek

czas pokaże, narazie jest ok. Wczoraj po siłowym poszedł after blast + izolat i był spokój na 50 min. po 50 min poszedł potreningowy ryż z wołowiną. a nastepne 2 posiłki z dobrym ssaniem;)


EDIT:

Zrobiłem dziś aero 25 min biegu. Ciężko sie biegało bo było duszno, jakby sie miało na burzę.

Suple:

Przed aero :

leucyna 7 gr
bcaa 10 gr
nox 8 kapsli (4,5 g kreatyny)

Po aero:

isolat 30 gr
leucyna 7 gr
glutamina 5 gr
+
200 gr owoca (brzoskwinie)

po 30 min

30 gr ryzu + 100 gr piersi + 2 jaja + brokuł

Na kolację dziś :

łosoś + pomidor z ogórkiem + oliwa

Jutro kolejny trening!:)



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-16 20:13:04

również będę zaglądał

Powodzenia i wyciśnij z supli jak najwięcej...

Pozdro

P.S.

Pomyślałem se, że zdjęcie na 1 stronie będzie si jeśli nie mogę skasować...

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-06-16 20:52:42

Wuchta- dzięki, wyszło tak ba najpierw załozyłem temat a pózniej dosłali mi pozostałe suple. Tylko nie wiem czemu nie wyświetla pozostałych ikon poszczególnych produktów na pierwszej stronie:/

spróbuj wstawić jeszcze raz a ja przeniosę na pierwszego posta