Zaczynamy: HST czy FBW??

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s;8-10 powt.
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s;8-10 powt
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/płasko 3s;8-10 powt.
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/wyciskanie hantli 2s; 8-10 powt.
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s; 8-10 powt.
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s; 8-10 powt.
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s-max

Wzorowałem się na planie FBW by georgu, ale kilka ćwiczeń zmieniłem na te które już robiłem i mi odpowiadają. Może być taki plan?

Barki-wyciskanie z przodu głowy(z tyłu kontuzjogenne) -3serie
A na biceps daj 2 serie podciągania, podchwytem wąsko.

Ja bym tak zrobił :>

Pozdrawiam o/

jeżeli zdecydowałes sie na taki zestaw to zrob sobie, choc uważam że ten co podaje drsguat jest ciut ciekawszy że tak to nazwe. zrob sobie jeden zestaw

1.przysiad z sztanga na barkach -3
2.wioslowanie sztanga -3
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3
4.wyciskanie zolnierskie - 2

5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2
6.pompki na poreczach - 2 albo wyciskanie sztangi w waskim uchwycie

pamientaj o seriach rozgrzewkowych, zakres powtorzen zrob sobie 10-12 poza niewychodz , jak bedziesz czul sie na silach to dodaj ciezar, trenuj 3 razy w tygodniu

pytania??

jak najbardziej jak kolega napisał mozesz zrobić w
5. podciaganie podchwytem
6. pompki na poreczach

co wybierzesz twoj wybór wazny jest szkielet dla ciebie , a co bedzie dzialac okaze sie w praniu

Wyciskanie żołnierskie co to takiego? Gdzieś o tym czytałem, ale nie pamiętam nic jak to się wykonywało:)...
Tomek1405 twoja wiedza jest bardzo pomocna:). Dziękuję za pomoc:D. Sog jak najbardziej się tu należy:)

Osobiście jednak dałbym podciąganie wąsko zamiast sztangi.
Już tłumacze czemu. Podczas podciągania bicepsy pracują w większym zakresie, zostają również zaangażowane plecy, co przy treningu FBW jest dosyć ważne(im więcej miesni pobudzamy tym lepiej). No i po przysiadach, podciąganei ma kolejny pozytywny aspekt-odciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa, co jest bardzo pozytywne w moim odczuciu.

A tu masz podciąganei żołnierskie:

wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy- zrób sobie, pamientaj że twoj sukces zalezy od trzech bardzo waznych czynników:

1.DIETA
2.TRENING
3.REGENERACJA

niechce cie tu wkrecac w jakies akcje takie wiesz profesjonalistów. bo na kazdy z tych element żeby dopracowac lata czekania i pracy, ale pisze bys juz teraz czytał co nieco na ten temat i przykładał sie.

nastepna sprawa nie sugeruj sie takim tematami że jak niema zakwasów to jest słaby trening, wcale nie zakwasy sa wyznacznikiem mikrourazów, a nie dobrego treningu.

nastepna sprawa FBW to nie jest trening dla poczatkujacych, przed popularnoscia dopingu ten system był bardzo czesto gesto chwalony i uzywany,- czytaj i uzupelniaj wiedze!!!

dlaczego jeden zestaw bo narazie ci wystarczy , pamientaj cwicz az do wiekrzego zastoju czyli poki plan daje efekty, nie zmiania sie jak zostało przyjete przez wielu ludzi co 6-8 tygodni. jak osiagniesz lepsze wyniki siłowe, bedzie mozna zrobic dwa zestawy.


pytania??

kolega u góry ma bardzo duza racje podciaganie jak najbardziej w FBW tym bardziej ze nie ma efektywnego treningu pleców bez podciagania. wiec radziłbym sie zastosowac do rady venclg, tym bardziej że angazujesz wiecej niz jedna partie a o to chodzi!!

Już póki co wszystko rozumiem, jutro idę zastosować ten plan:).
Dziękuję wam Tomek1405 i Venc1Lq za tą dawkę bardzo cennych dla mnie informacji, oczywiście cały czas będę starał się poszerzyć swoją wiedzę na temat treningów.
Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc przy tym planie:).
Pozdrawiam

Powodzenia, pamientaj o seri rozgrzewkowej 3 serie docelowe plus rozgrzewka sama sztanga, pamientaj technika ATLAS CWICZEN i szlifuj technike, bo bezsensowne machanie ciezarami nic nie daje każde cwiczenie trzeba opanowac technicznie, mozesz za jakis czas sie odezwac i powiedziec co i jak. POZDRAWIAM