wydolosc/zawody

czesc,
nie dosc, ze jestem po poltora miesiecznej kontuzji to mam pol roku na przygotowanie sie do zawodow mt albo nie startuje. Glownym celem przez ten okres jest polepszenie mojej wydolnosci.

Pon/sr/pt z rana bieganie 3km + walka z cieniem , pod wieczor trening na sekcji
wtorek, sobota - 30min biegu + walka z cieniem + worek
niedziela - tzw. masakra kondycyjna wg CHAO PRAYA ACADEMY
czwartek - odpoczynek

Jak myslicie, z poczatku starczy? jak wy sie przygotowujecie do zawodow?:)
Za 3 tyg chce wprowadzic interwaly. Oczywiscie po bieganiu rozciaganie i takie sprawy. Jakis lepszy macie pomysl na dzien dzisiejszy?


Zmieniony przez - mlody0 w dniu 2011-06-14 18:51:09

Piłka dobra jest można pozapierdzielać elegancko.

Kosiarka też dobra na chwyt jeszcze jak taką starą masz, że ciężko jeździ

Przedewszystkim:
trening na maksa, ale z początku z wyczuciem tak, żeby nie zrobić sobie krzywdy
dieta to bardzo ważne
regeneracja, czyli dużo snu, basen, sauna

no i jesli masz kase to odżywki

ja mając 2 tyg przerwy w sumie to nie to samo wróciłem i na maksa jechałem troche poprawiłem, ale nie było tak samo, ale co ważne wygrałem cały turniej:)

na treningu dawaj z siebie maks zero opierdzielania się, gdy już nie możesz myśl po co to robisz i co chcesz osiągnąć

jeśli chodzi o bieganie to rób interwały, 5-10 rozbiegania się i 3 minuty maks(runda) i 1 minuta średnie tempo i znów 3 minuty, taka kombinacja do końca, aż upłynie 30 minuty,a na koniec obowiązkowo po bieganiu jak i normalnym treningu na sali 10minut rozciągania, jak już w to wejdziesz to możesz właczyć piłke
lekarska, jumpy

Ale lepiej Ci raczej doradzą chłopaki bardziej doświatczeni

Pozdrawiam i trzymam kciuki

Olej biegi typu 3 km i 30 minut na rzecz biegania w systemie interwałowym.
Tylko nie tak jak opisał kolega wyzej
Zacznij od 30 sekund truchtu 15 sekund sprintu.( jedna runda)
Zacznij od 3 rund i dokładaj.

Czyli odpowiedzi takie jak myslalem:) chcialem sie tylko upewnic.
przez 1,5 tygodnia bede biegal tak jak napisalem aby organizm jeszcze przyklepac ladnie, a pozniej interwaly :)

/
Tak sie zastanawiam. W 30 min jaka pokonacie odleglosc ? ktos mierzy?:) a jeszcze lepiej jakby ktos do tego mierzyl predkosc:)


Zmieniony przez - mlody0 w dniu 2011-06-15 08:51:36

Zmieniony przez - mlody0 w dniu 2011-06-15 08:52:00

nie prędkość tylko tętno

Ja w 30 minut robie okolo 6 km, przy tetnie ~160. Jesli chcesz sie powazniej wziac za bieganie kup sobie pulsometr, bardzo dobrze kontroluje sie nim wysilek.

Takiego drogiego cacka to nie potrzebuje :)
Wlasnie lekki trening z rana sobie zrobilem i moje obawy powrocily. Na rozruch pod lekkie wzniesienia 4km w 18-20min na ok. 170 zrobilem, ale lekki bol lydek dal oznaki.
Mam nadzieje, ze do wakacji na interwaly sie wyrobie:)

cacka?
przzwoity pulsometr kosztuje około 150zł
najtanszy 70zł
juz nie mówie o wypasionych za 3000zł

Dodaj do tego miesieczny trening + autobus + suple + kasa na jedzenie. Wszystko teraz kosztuje, a obejde sie bez tego ;p

****a, dwa palce na tętnice wychodzą taniej. Po paru razach pozna jakie ma tętno.

Apropo Kondycji.
To Znajomy mi polecił żeby określać sobie czas na jaki się chcemy przygotować np. do walki 3x5 minut i po 1 minucie przerwy. i Trenować tylko tyle tj.15 minut z przerwami.Następnie zwiększać intensywność i złożoność cwiczeń wykonywanych w tym czasie.
Hipotetycznie zaczynamy od. 3x5 minut truchtu/ kończymy na Combo składające się z 3 pompki Wyskok do drążka podciągniecie itd.
Poprawa kondycji to zwiększona ilość pracy jaką wykonujemy w danym czasie.
Można to rozłożyć w czasie i zrobić dziennie 2-3 walki z samym sobą.
^^
To nie są moje pomysły ale będe ich próbował.