trening na wzrost siły - do sprawdzenia

Ekscentryka 110% na tym ona polega jeśli chcesz przyzwyczaić organizm do ciężaru jaki ma za jakiś czas podnieść tak jest skuteczniej (to takie chłopskie rozumienie ekscentryki.
Sam fakt takiej serii ma za zadanie zaangażować włókna w większej liczbie % niż robi to normalnie dla tego musisz używać ciężaru którego zazwyczaj nie podnosisz i nie możesz podnieść 105-110%
Jest efektywniej i efektowniej

normalne serie zmniejszyłem o 2-3% a tą 'oszukiwaną' będę wyciskał 110%... :)
Dzisiaj plecy i biceps... na bicu mam spore zakwasy ale wydaje mi sie że po rozgrzewce będę mógł normalnie zrobić trening. :)

Środowy trening podobnie jak wczorajszy mogę uznać za udany. Jedyne czego mogę się przyczepić że bic był trochę słabo wymęczony - nie było jakiejś wielkiej pompy co oczywiście potwierdziło brak wielkich zakwasów ;P
Plecy dobrze dopieczone... dobrze doradziłeś z drążkiem :)
Nie wiem co zrobić z ćwiczeniami na bica - zastanawiam się nad dodaniem do sztangi prostej 2 powtórzeń: 6-8... może wtedy udałoby się porządnie dopompować.
Przy nogach odpuściłem wykroki... nie lubię tego ćwiczenia. Można to czymś zastąpić? Przysiady uwielbiam... ;) szkoda tylko że mam słabe nogi (strasznie małe łydy, uda z reszta też).
Przysiady muszę robić ze sztangą z przodu bo nie mogę zbytnio liczyć na asekurację przy obciążeniu z tyłu.

Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-06-10 11:50:51

Co do pompowania to mieszasz nieco treningi.
Jeśli chcesz uzyskać taki efekt po ostatniej serii w danym ćwiczeniu zdejmij z 70% ciężaru i zrób ok 30 powt uzyskasz zamierzony efekt

nie o to mi chodziło... ;P

po wczorajszym już było zarąbiście - bic dobrze wymęczony :)
najwidoczniej w tamtym tygodniu źle dobrałem ciężar