Holland & Barrett - jak brać?

Czy ktoś z was napotkał takie oto dziwo na swojej drodze?
Ostatnio za bardzo przystępną cenę udało nabyć mi się parę produktów tej marki. To marka własna sklepu ze zdrową żywnością, nie koniecznie specjalizującego się w odżywkach.
Oto co kupiłem
L-arginine, L-lysine, l-glutamine, l-carnitine i taurynę - wszystko w dawce 500mg
Zastanawia mnie tylko jedna rzecz- na każdym opakowaniu piszę żeby zażywać jedną i tylko jedną tabletkę dziennie.
Znawcą żadnym nie jestem, ale kiedyś, gdy miałem tauryne, karnityne i glutaminę z Olimpa, bodajże w tych samych dawkach dozowanie było co najmniej kilkukrotnie większe.
Co o tym sądzicie- jak to brać?
Będę wdzięczny za wszelkie sugestie

Odnosnie Holland & Barrett - to taka siec sklepow w UK z witaminami, suplementami i troche zdrowej zywnosci. Dobra marka. Jesli kupiles tanio to pewnie od kogos kto kupil to na ofercie. Sklep ma je bardzo czesto i bardzo atrakcyjne.
Pozdrawiam

w jakim celu kupiles te suple?

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Miałem dłuższą przerwę w ćwiczeniach (jakieś 4 lata). Wcześniej chodziłem na siłownie rekreacyjne. Przez rzeczone cztery lata odrobinkę się spasłem- teraz chce doprowadzić się do normy- zrzucić trochę sadła, ujędrnić/odrobinę rozbudować mięśnie. Mam naturalną skłonność do „łapania sadełka”, dlatego też gdy trenowałem wcześniej zawsze coś brałem- thermospeed, karnityne, cla i hmb do okiełznania tłuszczu i kreatynę oraz glutamine do regeneracji/odżywienia mięśni. Z efektów byłem BARDZO zadowolony.
Teraz chciałbym zrobić to samo. Zaopatrzyłem się już w thermospeed i karnityne z olimpa, teraz chciałbym dorzucić coś jeszcze.
Mam 32 lata i ważę 115kg- sporo tłuszczu ale i też jakieś mięśnie ;)

zapomniałem- mam 185cm

a jak kwestia odzywiania?
masz ulozona diete redukcyjna?

Tak- dietka jest. 5 zbalansowanych, lekkostrawnych posiłków dziennie

troche zbednych rzeczy kupiles.
thermospeed ok

l karnityna w zaleznosci od celu, bo tluszczu ona nie spala.

zamiast pojedynczych aminokwasow mogles kupic sobie bcaa lub eaa np:
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html

Trochę zbędnego tłuszczyku też nabyłem- stało się i nie odstanie- będę próbował "wyrzeźbić" coś z tego co mam. A jak się okazało mam sporo.

Na podstawie dawnych rozpisek wymodziłem coś takiego

Na cczo
Białko
Tribusteron 90 x1 (500mg)
Tauryna x2 (1000mg)

7:00 Przekąska
---



Karnityna x1 (500mg)
Thermospeed x1 (1090mg)
l-glutamine x2 (1000mg)

11:30 śniadanie

Omega3 x1 (1000mg)

----

Karnityna x1 (500mg)
Thermospeed x1 (1090mg)

16:00 Obiad
Omega3 x1 (1000mg)

---

HMB x1 (1180mg)
Thermospeed x1 (1090mg)
L-arginine x2 (1000mg)
Karnityna x2 (1000mg)
Tauryna x3 (1500mg)
l-glutamine x2 (1000mg)

19:00 Trening45minut aeroby, 30min siłownia

Białko
L-arginine x2 (1000mg)
l-glutamine x3 (1500mg)
L-lysine x2 (1000mg)
Kreatyna x5 (5000mg)
HMB x1 (1180mg)

---
22:00 Przekąska

---


L-arginine x1 (500mg)
Sen


Trzyma się to wszystko w ogóle kupy, czy tylko sobie tym wątrobę załatwię?

moze byc.

silownie robisz po aerobach?

tak- czyżby zła kolejność?

tak.
lepiej aero po silowym