Pomoc w ulozeniu planu!

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni:) proszę o pomoc w ułożeniu albo wysłaniu linków jakiś ułożonych treningów bo niezbyt wiem jak się zabrać do tego:) z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa-rzezba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Brak

Nie da sie jednoczesnie masowac i rzezbic
Wpisz w wyszukiwrce Trening FBW i poczytaj troche to bedzie dobry trening na poczatek dla ciebie

Ok dzieki

A musze robic FBW a nie lepiej jakiegos dokladnego planu cwiczen :) ze w dany dzien dana partia miesni.

FBW z podstawowymi ćwiczeniami takimi jak wyciskanie sztangi w leżeniu, w siedzie, uginanie ramion ze sztanga, przysiady, martwy itp. Wszystko to z ciężarami takimi aby zachować jak najlepszą technikę.

Sam ćwiczę fbw i polecam nie tylko początkującym.

OK dzieki.. A jakies odzywki czy cos polecacie czy niezbyt??.

dieta kolego dieta!!! nie zapomnij o regeneracji no i poczytaj linki które podaje traktor71 https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

bezsensu - brak podstawowej wiedzy FBW uważasz za jakis kulawy trening, a w mojej ocenie jest odwrotnie, zero stazu i ty myslisz o odzywkach- prawidłowa nazwa to suplementy- czyli DODATKI,
1.cwiczysz zapasy wiec ile razy w tygodniu masz treningi????????

2.czy chcesz aby trening siłowy pozwolił ci sie stać lepszym zawodnikiem???????????

3.dieta to podstawa- niechodzi tutaj żebys ukłądał juz i teraz jakies konkretne, tylko musisz znac podstawowe informacje na ten temat i spozywac konkretne odzywcze posilki, tym bardziej że cwiczac zapasy i trening silowy bedziesz potrzebował wiecej paliwa!!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 mozesz poczytać GUMIS19