Endomorfik - Dieta na mase do oceny

Witam, mam 18 lat, mój wzrost to 180 cm a waga 68 kg.Prosiłbym o ocene dietki na mase. Siłownie ćwiczę 2 razy w tygodniu + 3 razy sztuki walki. Jeśli chodzi o odżywki to białko ActivLab Whey Protein oraz przed treningiem No muscle Pump.

Przykładowy dzień:
1) Ser biały chudy ok.200g + 3 kromki chleba razowego + 30gr orzechów
2) Ziemniaki ok.250-300g + 200gr ryba pieczonej (filet) + 70-100g surówki (kapusta+marchewka)
3)Ryż biały ok.100g + jogurt niskosłodzony ok 250ml + 100gr pierśi z kurczaka + 50gr odzywki na wodzie
4) Przed treningiem 25g No muscle Pump
5) Po treningu 100g odzywki
6) przed snem 150g piersi z kurczaka+ 1 kromka chleba razowego + 250ml jogurtu

2 dzien przykładowy.

1) jajecznica z 6 jajek + 2 żółtka + 2 kromki chleba razowego + banan ok.100gr + kakao + 250ml mleka
2)Ryż brazowy ok.100g + kotlet z pierśi kurczak ok.200gr + jajko + 100g warzyw
3) Ziemniaki ok.200g+ 200gr. piersi z kurczaka grill lub pieczona + 100gr surówki z marchwi
4) przed treningiem 30mn No muscle Pump
5) Po treningu ok.50-60gr odzywki z 0,5% mlekiem + banan
6) Tunczyk w sosie własnym 150g + ogórek lub pomidor

Prosiłbym o ocene tej dietki, pozdrawiam !:)

Przykładowy dzień:
1) jaja + 3 kromki chleba razowego + 30gr orzechów, warzywa min 200g

2) Ryż brazowy/paraboliczny/kasze/makarony durum i ciemne + 200gr ryba pieczonej (filet) + 200g surówki (kapusta+marchewka)

3) Ryż brazowy/paraboliczny/kasze/makarony durum i ciemne ok.100g + jogurt naturalny ok 250ml + 100gr pierśi z kurczaka

5) Po treningu gainer + białko

6) przed snem 150g piersi z kurczaka+ 1 kromka chleba razowego + 250ml jogurtu, oliwa z oliwek, warzywa min 200g

DO posiłków dodawaj min 200g warzyw. Oprócz w okołotreningowych. Przed treningiem odżywka ci nie potrzebna. Podaj obliczenia, bo bez tego ani rusz.