Dieta masowa - ewentualne poprawy i podpowiedzi

Witam!
Nie będę owijał w bawełnę i zacznę od razu.

Wiek 17 l.
Waga 53kg
Wzrost 177cm

Śniadanie:
Białko jaja kurzego
Płatki owsiane
Banan


2 śniadanie:
Chleb żytni jasny
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek


Obiad:
Mięso z ud kurczaka ze skórą
Kasza gryczana

Przedtreningowe:
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Ziemniaki, średnio

Potreningowe:
Pomidor
Chleb żytni jasny
Szynka delikatesowa z kurczak
Orzechy włoskie

Podwieczorek:
Mleko 0,5 %
Płatki owsiane
Szpinak

3039 kcal
142 g białka
122 g tłuszczy
328 g węglowodanów

Jakie dodać suplementy?

Czemu na śniadanie tylko białko? Jedno? Wal całe jajo.
Przedtreningowy słaby. Jedno jajko to żadne źródło białka. Zjedz normalnie cyca jak człowiek. Albo grilowany schab.
Potreningowy... ech...
Szynka nie jest żadnym źródłem białka, to żarcie prawie dla wegetarian.
Zastosuj klasyke, czyli ryż/kasza/makaron z cycem.
Podwieczorek - te orzechy daj tutaj.
Dodaj wszędzie warzyw.
Suple:
Jak masz tak przynajmniej rok, najlepiej 2 stażu to daj WPC+carbo po siłowni. O3 z 4-6g dziennie.
Nie masz za dużo kalorii? Na oko te 3000 dla 50kg zawodnika do tak 150% zapotrzebowania...

Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2011-06-11 21:01:27

Śniadanie:
jaja całe
Płatki owsiane
Banan


2 śniadanie:
ryż/makaron/kasza
mieso/ryba
orzechy włoskie
warzywa min 200g


Obiad:
Jaja całe
chleb razowy
masło
warzywa min 200g

Przedtreningowe:

Mięso z ud kurczaka bez skóry
Kasza gryczana

Potreningowe:
mieso/ryba - chude
ryż/kasza/makaron/ziemniaki

Podwieczorek:
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek
warzywa min 200g

3039 kcal
142 g białka
122 g tłuszczy
328 g węglowodanów

WPC i Carbo jeśli braki w diecie są. On jest pewnie ekto, więc zapotrzebowanie powinno być ok.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-12 01:46:05

w diecie będzie nadal brak wielonienasyconych kwasów tłusczowyc z rodziny omega 3...

Kolega powinien poszperać w podwieszonych wszystko ładnie i przejrzyście opisane https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Zmieniłem co nieco w diecie. Co o niej myślicie?




Zmieniony przez - Mozil w dniu 2011-06-12 17:42:41

ryż biały daj po treningu. W innych posiłkacg zamień go na brązowy/kasze/makaron durum lub razowy.
Dawaj więcej warzyw, nie wliczaj ich do bilansu.

Ogólnie wygląda w miarę.

Wybaczcie za ref po tak długim czasie.
Potrzebuję więcej protipów, mianowicie czy kreatyna będzie dobrym pomysłem do dodania po treningu?
I jak z tymi kwasami omega 3 o których pisał s.a.m.p.a?
Dodam, że trenuję 3 razy w tyg po 40 min~.

może być kreatyna zawse się przyda
kwasy to gold omega 3 poczytaj

Jeszcze jedno pytanie - czy branie kreatyny jest dobrym pomysłem dla osoby, która dopiero zaczyna przygodę z siłownią?

Przy okazji - zmieniłem trochę dietę



Nie uwzględniłem warzyw w diecie.

wywal chelb jasny reszta w miare ok
kreatyna pomoże Ci szybciej robić lepsze wyniki jednakże po co jak na poczatku masa i siła szybko rośnie,