FBW 5x5 - jest dobrze?

jak się prezentje mój plan?

A
siady
ławka płasko
wiosło podchwytem

B
MC
ławka płasko
podciąganie nachwytem

do tego jadę młotkowy na biceps, wyciskanie na barki na barki i francuza leżąc na triceps, przedramiona w każdy piątek i brzuch po każdej sesji

1.biceps>2.triceps>3.barki - tak się ciągnie, ćwiczę 1 i 2 na jednej sesji, na drugiej 3 i 1, na trzeciej 2 i 3 itd..

jakieś sugestie czy moge napie****ać?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 188

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 8msc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: spalacz

Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-06-11 19:13:33

SIADY 6 serii po 6 powtórzeń
PLASKA 5s po 6p
WIOSŁOWANIE 4s po 7p
MC 6s po 6p
PUSH PRESS 5s po 5p
na biceps, triceps 3x 9 powtórzeń
Myślę że jest git, wyjdzie w praniu. Zaczynam od jutra. ;) Zacznę od trochę mniejszych ciężarów i postaram się utrzymać conajmniej miesięczny progres w najważniejszych ćwiczeniach

ujdzie. Raczej masa niz rzezba.

Imho w B dałbym skos.

Hmm a jeśli bardziej na rzeźbę to co powinienem zmienić?
Co do Skospu to mam pierwszy cykl na mono po redukcji i chciałbym maksymalnie wykorzystać nowy bodziec przy suplemencie :)

zastanów sie dobrze czy warto robić rzezbe staż 8 miesiecy wyniki tez nie moga byc wielkie, ale skoro juz chcesz to przeczytaj sobie artykuł KNIFE MIT 8, nawet przykładowe plany są, tylko pamientaj nigdy nie przepisuj, tylko uloz sobie cos wykorzystujac podany pozdrawiam!!!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Tomasz1405

on wpisal "rzezba",bo nie wie kompletnie o co tu chodzi.

a drugie zagadnienie....
zdajesz sobie sprawe,ze przy jego mozliwosciach,jak zacznie ukladac sobie plan,to na 99,99% wyjdzie bezuzyteczny knot?


acidrinker

spokojnie,nie podniecaj sie tak z tymi suplami.

najpierw wpraw machine w ruch,czyli zgraj 3 najwazniejsze aspekty: trening,zarcie i odpoczynek.
jak to bedzie gralo,czyli "na sucho" bedziesz szedl do przodu-wtedy doloz suple.
wczesniej....szkoda gazu,pradu....i twojej kasy.

powiem Ci że od kilku lat mam 91cm w pasie, we wrześniu ważyłem 73kg przy wzroście 188 i nie wyglądało to dobrze. Null mięśnia. Chcę zejść do 83-85cm w pasie i masować z głową do następnej wiosny :)
Co do artukułu _Knife'a_ to myślę że ćwiczenia są podobne, hmm może zakres powtórzeń zwiększę do 6-7? By było 5x6

traktor71 nie jestem ekspertem, dlatego daję do sprawdzenia by się upewnić że robię dobrze. ;)
Zdaję sobie sprawę że suple to jedynie dodatek. Mam dobrze ułożoną dietę, staram się jeszcze trening ułożyć a ten spalacz jako uzupełnienie tylko.

w takim razie jak masz dobrze ulozona DIETE to teraz zajmij sie dobzre ulozonym PLANEM , a jak bedziesz miał juz dobrze ulozony plan to zajmij sie REGENERACJA, i tez nad tym pracuj , żeby kazdy element byl dopracowany trzeba czasu pracy i wiedzy, i jak bedziesz mogł powiedziec sam sobie że co nieco ogarniasz , bedziesz mogl kupic jakies suplementy, narazie szkoda pieniadzy zainwestuj w jedzenie ten grosz.

szczerze ja bardzo żadko uzywam suplementów, cały czas widze efekty, jak nie w diecie mam luki, to z regeneracja, cos kuleje, zawsze cos jest do dopracowania, a troche czasu juz cwicze,

napisz ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, a zobaczy sie co teraz bylo by wazne dla ciebie??

Maksów nie sprawdzałem ale operuję na takich ciężarach:
MC 95kg x 6
Przysiady 80kg x6
Żołnierskie 40kg x 7
Płaska 65kg x 8
Uginanie sztangi (biceps) 30x 7
Podciągnę się nachwytem 9 razy, podchwytem 11