Plan do oceny + pomoc.

Witam
Bardzo proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki.
Na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy i zastanowia mnie jedno..gdy robię biceps mam wrażenie, że nie pompuje się tak jak powinien a po treningu nie odczuwam za bardzo bólu w ramionach. Czy może robię coś niepoprawnie, może powinienem na coś zwrócić uwagę lub dołożyć więcej powtórzeń? W moim treningu staram się robić mało powtórzeń, ale z dużym obciążeniem, dietę mam, moim celem jest masa i siła. Wcześniej ćwiczyłem seriami po 12 powtórzeń i średnio działało to na mnie, wręcz w ogóle, a obecnie od 2m-cy ćwiczę według innego planu. Na początku, po dłuższej przerwie w ciągu 2 tyg przytyłem jakieś 2-3kg i prawie 1cm w łapie, a teraz nie widzę efektów, a może po prostu mam być cierpliwy ? :D

Poniżej podaję mój plan:

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 6
wyciskanie skos górny 4x 6
rozpiętki 4x 8

Triceps
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 8
wyciskanie sztangi ( wwąsko ) - 3x 8
prostowanie ramion ze sztangielkami - 3x 8

ŚRODA

Plecy:
podciąganie na drazku 3x6
wiosłowanie sztangielką 3x 6
wioslowanie końcem sztangi - 3x 6


biceps:
uginanie przed ramion ze sztangą 3x 6
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacjąą 3x 6
modlitewnik 3x 6

PIĄTEK

Klatka:
wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 6
wyciskanie skos górny 4x 6
rozpiętki 4x 8

Triceps
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 8
wyciskanie sztangi ( wąsko ) - 2x 8



SOBOTA:
barki:
podciaganie sztangi do brody 3x6
wyciskanie sprzed klatki 3x6
unoszenie sztangielek bokiem 3x 6

Proszę o pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2m-ce po przerwie, wcześniej ponad pół roku

Uprawiane inne sporty: 100/200/400m

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Olimp System Protein po treningu i na noc

FBW, FBW, i jeszcze raz FBW - żeby katować poszczególne mięśnie, trzeba je mieć dobrze rozbudowane.

FBW ? :) próbowałem, nie działa to na mnie, nawet nie myślę o tym
Raczej proszę o sensowne odpowiedzi doświadczonych użytkowników.

A jakie masz wyniki? Jak wyglądasz? Podaj zdjęcie. :)

a do czego potrzebne są Tobie moje wyniki i moje zdjęcie?
już mówiłem że czekam na odpowiedzi doświadczonych, którzy mają nieco pojęcia.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-06-11 13:17:06

jeżeli ktos chce ci pomoc to radze ci przyjac ta pomoc, tym bardziej pyta o bardzo sensowne rzeczy oprocz tych zdjec.
plan jest tylko planem, musi byc dostosowany do potrzeb mozliwosci i celów danej osoby, mówisz ze FBW na ciebie nie działa prosze cie nie osłabiaj mnie, jezeli chcesz akceptacji twojego planu to powiem ci tak - TO NIE PLAN to bohomaz, bierzesz sie za cos o czym nie masz pojecia, twój wybór !!!!!!

(metoda prób i błedów jest wporzadku - najwyżej dojdziesz do pewnych rzeczy za kilka lat)

powodzenia!!!

Pytałem o te zdjęcia bo skoro już pyta, to MY ocenimy, czy Ci coś daje, czy nie. Może masz za wysokie wymagania? :) Napisz coś więcej. :)

W żadnym wypadku nie chce akceptacji mojego planu, gdyby tak było to nie prosiłbym o ewentualne poprawki.
Po prostu próbowałem kiedyś ćwiczyć FBW i mówię że nie działa dlatego postanowiłem zmienić plan.
Możesz wyjaśnić czego bohomaz?
Nóg póki co nie mam w planie, bo mam kontuzję kolana.

Jeśli masz kontuzję, to nie ćwicz, bo po pierwsze nogi są absolutnie niezbędne w treningu a dwa jeśli będziesz nadwerężał, to kontuzja zamiast się goić, będzie Cię prześladować do końca życia. :) A jeśli FBW nie działa, to spróbuj innego wariantu typu Texas czy 15-10-5 :)

naprawde nie ukladaj juz wiecej planow klatka to tylko jeden miesien a ty dales na niego 24 serie!!1!!!!!!!!biceps przeladowany triceps to samo, na barki kontuzjogenne cw,poza malymi wyjatkami brak wartosciowych cwiczen.

przeczytaj co tu napisalem,moze jechales jakims ***owym FBW ;
https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html 

wiem doskonale że nogi są ważne w treningu, jestem sprinterem ;)
Oszczędzam ta nogę dlatego nie robię żadnych ćwiczeń
Bic przeładowany.... ? Robię 9 serii w tygodniu, klatka przeładowana to fakt.
To może zmienię tak:

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 6
wyciskanie skos górny 4x 6
rozpiętki 4x 8

Triceps
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 8
wyciskanie sztangi ( wwąsko ) - 3x 8
prostowanie ramion ze sztangielkami - 3x 8

ŚRODA

Plecy:
podciąganie na drazku 3x6
wiosłowanie sztangielką 3x 6
wioslowanie końcem sztangi - 3x 6


biceps:
uginanie przed ramion ze sztangą 3x 6
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacjąą 3x 6
modlitewnik 3x 6

PIĄTEK

barki:
wyciskanie sprzed klatki 3x 8
unoszenie hantli przodem 3x 8
unoszenie sztangielek bokiem 3x 8


Jak tylko będę mógł to dołoże MC i nogi do planu. Czy powinienem dodać więcej powtórzeń albo zastosować progresję ? Ewentualnie coś jeszcze zmienić albo wyrzucić ?


Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-06-12 00:14:44