Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

siema
jeszcze mam takie pytanie czy przy prio. na klatkę nie lepiej zamiast 2xrozpietki dać np.1-raz rozpietki i 1-raz jakieś wyciskanie hantli?

2.day

1.rozpiętki skos dodatni 5x10-12
2.rozpiętki na płasko 5-10-12
3.francuz sztangą 5x5-7
4.zotman curl 5x5-7

robiłbym rozpiętki, chodzi o cwiczenia maksymalnie izolowane, jeżeli to możliwe.

przy okazji modyfikacja z priorytetem na barki:

http://t-motywator.blogspot.com/2011/06/metoda-shotgun-z-priorytetem-na-barki.html 

Witam Wszystkich!

Widzę, że trening cieszy się duża popularnością... :)
Chętnie spróbuję tylko czy mógł byś mi rozpisać trening z priorytetami na plecy i łapki :) i kolejna sprawa na początku trening jest 4 dniowy a teraz z tego co widzę już pięcio ? WTF? :)

Witam
Ja też od poniedziałku zabieram się za SHOTGUNA. Przygotowałem taki plan (dni Shotgun bez zmian)

dzien 2

A - rozpiętki na skosie
B1 - uginanie przedramion z hantlami na skosie
B2- prostowanie ramion z drążkiem górnego podchytem
C - brzuszki z obciążeniem na skosie

dzien 5
A - ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha
B1 - uginanie przedramion ze sztangą (dynamicznie)
B2 - czachołam na skosie w dół
C - unoszenie kolan w podporze na poręczach

Jak widać, mam priorytet na brzuch. Czy można dorzucić w którymś z tych dni coś na barki (tył/bok)? Czy nie ma sensu?
Serie i powtórzenia mam tak jak były w oryginale, czy coś tu zmieniać?
Pozdrawiam

MatiAu ja już prawie kończę ten trening i nie modyfikowałem tego treningu na początku wydaje się łatwy ale po 2-3 tygodniach czuć duże zmęczenie 2 razy w tygodniu robiłem dodatkowo brzuch w 1,4 dniu wiec nie widzę sensu żeby brzuch był priorytetem w tym treningu jest to bez sensu !!

Nio ja mam brzuch dość nieźle wytrenowany, więc muszę go porządnie ćwiczyć, nie wystarcza mi stabilizacja przy przysiadach, ciągach itp. To myślę że zrobię tak jak ty. Jak dokładnie robiłeś ten brzuch?

unoszenie prostych nóg do klatki 5x12 potem superseria normalne brzuszki 10 razy i od razu skośne tez 10 czyli po 5 na stronę i i tez 5 serii

a dałoby rade wplesc trening łap metodą fst7 w dni troubleshoting? czy raczej glupi pomysl?

chyba ze moze bylby jakis lepszy sposob na priorytet dla łap?

nie ma co tak kombinować