pytanie o plan

Czesc.
Mam takie pytanie. Czytalem gdzies ze jak sie dlugo tym samym planem cwiczy to nie bedzie widac efektow. Wic jak to jest? Mam zmienic caly swoj plan np(pon-klatka i triceps to zamienic to na plecy,biceps) czy wystarczy pozmieniac kolejnosc cwiczen?

markeloff

ludzie,ruszajcie troche glowa!

na jakiej podstawie mam proponowac jakiekolwiek rozwiazanie?
musze wiedziec,na czym skonczyles.

Jest tyle zmiennych jak np czas odpoczynku, zmiana cwiczen, tempo wykonywania kolejność, intesywność i wiele innych. Ogólnie celował bym w zmiene ćwiczeń, tempo i czas odpoczynku według celu treningowego. W atlasie ćwiczeń coś wybierzesz.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit14

a powtorzenia .. robie 3 serie po 15 powtorzen to zmniejszyc czy zwiekszyc?

a przeczytałes ten link który Ci podałem??

tak przeczytalem... wiec caly plan musze zmienic czy wystarczy pozmieniac kolejnosc cwiczen?

markeloff

dwa bardzo wazne posty,ktore powinines przeczytac.
moze pozwola ci ogarnac temat:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html


jesli JUZ mialbys COS zmienic,to parametry,czyli ilosc i przedzial powtorzen,sposob dozowania obciazen...
do tego organizm przyzwyczaja sie najszybciej,a nie do cwiczen!
te same cwiczenia mozesz robic kupe m-cy.

za duzo czytasz....materialow o kiepskiej wartosci merytorycznej.

ok dzieki ;) dopiero ty mi teraz pomogles !
Ostatnio wlasnie sobie dodalem wieksze obciazenie .. a co do powtorzen to zmienic z 3x15 na 4x10?

markeloff

pokaz caly plan.

niechce mi sie pisac calego ;D
ale kiedys dalem go do sprawdzenia to poprawili mi i jest wszystko ok

ale gdybys mi mogl jakis NOWY podrzucic dobry plan to bylbym wdzieczny.. bo tym co teraz cwicze to od ponad pol roku wiec chyba pora go zmienic ;P