DIeta maSA

Kalorie 2259, B 165,5 T: 79 Ww: 296
Przedtreningowy
1.Mleko 2% -200g
2.Platki owsiane 100g
3.banan 120g
4.ser Twarogowy chudy 50 g
B 30 t 12 ww 100 kal 632
Potreningowy
Miod pszczeli z woda 38 g
B 0 T 0 ww;30 kal 123
30 min po treningu
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100 g
Dżem truskawkowy 15g
Orzech włoskie 20g
B 26 t 15 ww 81 kal 570
Obiad:
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100 g
Oliwa 10 g
Pomidor 130g
B 30 t 13 ww 71 kal 529
Kolacja
4 jaja kurze 240 g
Ogorek 120g
Oliwa 10 g
B 27 t 30 ww 3 kal 391
Przed snem
Ser twarogowy chudy 200g
Mleko 2% 200 g
B 46 t 5 ww 17 kal 300

W sumie B 157, t 76 ww 302 kal 2544

wiec brakuje mi 9g bialka, tluszczu 3g, i mam o 6g za duzo wegli.i 16 g kalorii.

waga, wzrost? Zaapotrzebowanie?

rano jak przed treningiem daj mieso, lub jajka jak musisz, nie twaróg.
Daruj sobie ten miod jak zjesz zaraz posilek

po treningu bez wloskich i ten dzemor nie za bardzo

warzyw nie wliczaj. Przed snem tez mozesz.

To chyba tyle bo nie widocznie napisales. Jak stoi b/t/w?

Kalorie 2259, B 165,5 T: 79 Ww: 296 Wzrost 178, waga 78.

Zastosuj się do tego co ci napisałem, troche pozmieniaj, tak to wyglada git

dżemu jest całe 15g więc nie będzie to zabójstwem
potreningowo bezpośrednio polecam białko
A w diecie jeszcze spore niedobory warzyw.

ale takto ogolnie dobrze? do jakich posilkow warzywa? i czy w koncu ten przedtreningowy moze byc?

Na twoim miejscu do śniadania jako posiłku przedtreningowego dałbym zamiast twarogu mięso ewentualnie jajka, a po treningu wywaliłbym orzechy i przesunąłbym je do dalszego posiłku. Również ryż brązowy po treningu zastapiłbym białym albo ziemniakami. Jeżeli chodzi o warzywa, jedz je w każdym posiłku poza potreningowym. Reszta ok.

Pzdr.

to orzechy zamiast oliwy czy dolozyc tylko. co do bialka to mam zamiar brac od lipca,aha i jestem teraz na cyklu kreatyny. i mam pytanie czy przy diecie,bialku i kreatynie zbuduje mase nie zalewajac sie tluszczem bo chcialbym spalic troche beben na brzuszku ;D

możesz dołożyć możesz dać zamiast
Nie ma możliowści robienia masy bez zalewania się przykro mi