Szacuny
3
Napisanych postów
415
Wiek
6 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8888
Kalorie 2259, B 165,5 T: 79 Ww: 296
Przedtreningowy
1.Mleko 2% -200g
2.Platki owsiane 100g
3.banan 120g
4.ser Twarogowy chudy 50 g
B 30 t 12 ww 100 kal 632
Potreningowy
Miod pszczeli z woda 38 g
B 0 T 0 ww;30 kal 123
30 min po treningu
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100 g
Dżem truskawkowy 15g
Orzech włoskie 20g
B 26 t 15 ww 81 kal 570
Obiad:
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100 g
Oliwa 10 g
Pomidor 130g
B 30 t 13 ww 71 kal 529
Kolacja
4 jaja kurze 240 g
Ogorek 120g
Oliwa 10 g
B 27 t 30 ww 3 kal 391
Przed snem
Ser twarogowy chudy 200g
Mleko 2% 200 g
B 46 t 5 ww 17 kal 300
W sumie B 157, t 76 ww 302 kal 2544
wiec brakuje mi 9g bialka, tluszczu 3g, i mam o 6g za duzo wegli.i 16 g kalorii.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51582
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na twoim miejscu do śniadania jako posiłku przedtreningowego dałbym zamiast twarogu mięso ewentualnie jajka, a po treningu wywaliłbym orzechy i przesunąłbym je do dalszego posiłku. Również ryż brązowy po treningu zastapiłbym białym albo ziemniakami. Jeżeli chodzi o warzywa, jedz je w każdym posiłku poza potreningowym. Reszta ok.
Szacuny
3
Napisanych postów
415
Wiek
6 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8888
to orzechy zamiast oliwy czy dolozyc tylko. co do bialka to mam zamiar brac od lipca,aha i jestem teraz na cyklu kreatyny. i mam pytanie czy przy diecie,bialku i kreatynie zbuduje mase nie zalewajac sie tluszczem bo chcialbym spalic troche beben na brzuszku ;D