Postanowiłem dodać jeszcze swój rozkład treningu siłowego oczywiście możecie go komentować lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry. Powtórzeń 12-10-8-8
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie sztangielki [4 serie]
pompki na poręczach [4 serie]
wyciskanie sztangi wąskim uchwtem [2 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie sztanga przy ławce [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym [4 serie]
uginanie o kolano [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady [różnie]
uginanie nóg siedząc[4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]