biceps stoi w miejscu, co robie źle?

Witam. Ćwicze ponad 1,5 roku, mam 17 lat. Jak zaczynałem ćwiczyć biceps, nie dużo ale urósł;x 27-32 . Od 2 miesięcy ćwicze intensywnie i nic mi nie przybywa w ramieniu. plany treningowe zmieniałem itp. O diete dbam+ jem białko 80% i nie wiem dlaczego ale biceps stoi w miejscu jak i również triceps. Jaka to może być przyczyna? napiszcie coć co może poskutkować.

mój trening.

PON- barki

WTOREK-triceps
-wyciskanie waskim uchwytem sztange 4x14-12-12-10
-prostowanie ,francuskie, jednej reki nad głową ( nie wiem jak to cw sie nazywa;x) 3x12-10-8
-wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12-10-8

I czasem porobie pompki na poręczach.

środa-plecy
Czwartek-nogi
Piątek-biceps
-naprzemianstronne uginanie ramion (młodkowe) 3x12-10-8
-uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8
-uginanie pojedynczygo ramienia w oparciu o udo 3x14-12-10

sobota-klatka

Może mam zły plan? nie wiem nie znam sie dobrze na tym, doradzcie Wy ;)

topic@ Jeżeli ćwicze triceps na następny dzień mam zawsze zakwacy, a jeżeli ćwicze biceps zakwasów wogole nie mam, co to może byc?

dzieki i pozdrawiam gohan;)

Złe może być jedynie to, że masz tylko jeden dzień odpoczynku, nie lepiej gdybyś połączył np. bic+tric, albo bic+plecy i klata+tric?

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html wypowiedz traktor71

Od 2 miesięcy ćwicze intensywnie i nic mi nie przybywa w ramieniu.

A pozostałe partie? Co z wagą, zwiększa się?
Jeśli tu sytuacja wygląda tak samo, prawdopodobnie zbyt mało jesz.'
Rozkład też nie jest najlepszy. Oprócz tego jak wygląda trening - wkładasz wysiłek w serie, starasz się zwiększać co trening ciężar/liczbę powtórzeń? Czy może raczej cały czas machasz zbliżonymi ciężarami, odpuszczasz kiedy zaczyna się robić ciężko? Jeśli tak - masz kolejną przyczynę.

Pozostałe partie również cwicze intensywnie. Waga trochę zwiększa się przez ostatnie dwa tygodnie przytyłem 1,5 kg. jem dużo no ale niestety mam taka przemiane materi, ze nic nie przybywa w kg. Najwyżej zmienie swój plan, ale mi ten plan odpowiada bo np; jak ćwicze klatke to się strasznie zmęcze i nie bede miał siły później np na bica. Ciężar również zwiększam i jak mam siłe to powtórzenia również.

a przeczytałes linka???