Missee/ proszę o kopa w tyłek

Tak mam ciężary i moge zacząć od poniedziałku.

Biust-89 -1, 88 -1,87 -1
talia najszersze-90 -2, 89 -1, 88 -1
talia najwęższe- 76 -2, 77 +1, 76,5 -0,5
udo-54 -2, 54 0, 53 -1
łydka-34 -1, 34,5 +0,05, 34
biceps-26, 26, 26
biodra-91,5 -0,05, 91,5, 91 -0,5

Ciągle nie mogę się wcisnąć w moje letnie ubrania z przed 2 lat. Wiem że w tym tyg nie trzymałam ścisło diety ale też i nie obżerałam się. Może by coś w diecie zmienić deko?
Wiem że są spadki ale ciągle mam zwały tłuszczu na brzuchu i wszystkie ciuchy fatalnie wyglądają

Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-06-03 16:33:09

ale spadki sa, uwazasz ze przyspieszysz je, i czy ma sens to robic?
skoro spada to sie cieszymy i czekamy. Mozna obcinac ale przed toba jeszcze dluga droga czym szybciej obetniesz tym szybciej wyladujesz a zerowym zapotrzebowaniu
przed treningiem rozb rozciaganie bioder, pomoze to ci sie pozbyc bolow

HAm i MIm z tego posta

https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html 

Nie rozumiem trochę tego treningu A i B.co znaczy te 1,2 3,4 itd??

pierwszy i drugi trening A (oraz B) robisz 2 serie po 15 pow.
3ci i 4ty 2 serie po 12 pow
itd.

a rozkład treningów wygląda tak:
dzien 1: A
dzien 2: wolne/aero
3: B
4: wolne/aero
5: A
itd

razem 16 treningów

Dziśiaj starałam się zrobić trenin A , ale wkurzona jestem bo nie zrobiłam jak trzeba.
Instruktor był tylko jeden i nie miał czasu żeby pokazać mi jak się prawidłowo robi niektóre ćwiczenia i du.pa była a nie trening.
Trening A. 2 serie po 15
A. Przysiad ze sztanga na plecach-zrobiłam poprawnie(18 kg drążek +10 kg ciężar)
B1. wyciskanie sztangi skos góra (nie mołam się z nim dogadać o co mi chodzi więc zrobiłam na ławeczce z dwoma ciężarkami)
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-tu wogóle nie mogłam sie dogadać, zresztą sama nie wiem co to do końca znaczy (na bicepsy?)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (zrobione prawidłowo na suwnicy 30 kg)
C2 wznosy z opadu -zrobione z dwoma ciężarkami 4 kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-zrobione poprawnie

20 min orbitrek

I mam pytanie. Siłownia jest nowoczesna ale dość mała. Czasem kiedy przyjdzie kilku 'pakierów' nie ma możliwości żeby się dostać do tych ławeczek itd. Jest jakaś szansa żeby ten trening zmodyfikować?? No i prosiłabym o wytłumaczenie ćwiczenia-przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki

Już miesiąc ćwiczę więc zrobiłam pomiar tłuszczu i wyszło mi wiecej , ale robiłam na maszynce a nie po fałdach także nie wierzę temu wynikowi.

A. Przysiad ze sztanga na plecach-zrobiłam poprawnie(18 kg drążek +10 kg ciężar)

ładnie, wpisuj ciężar łączny 28kg. Zwaracałaś uwagę, żeby kolana nie wychodziły poza linię palców i góra uda była równoległa do podlogi?

B1. wyciskanie sztangi skos góra (nie mołam się z nim dogadać o co mi chodzi więc zrobiłam na ławeczce z dwoma ciężarkami)

chodziło o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3
możesz też robić hantlami lub na lawce poziomej jak skośna będzie zajęta

B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-tu wogóle nie mogłam sie dogadać, zresztą sama nie wiem co to do końca znaczy (na bicepsy?)

na plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7

C1. prostowanie nóg w siedzeniu (zrobione prawidłowo na suwnicy 30 kg)

nie, prostowanie nóg to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-zrobione poprawnie

a ile czasu robiłaś?

Jak ławka będzie zajęta możesz zmienić kolejność, lub podejść do panów, zapytać kiedy skończą i powiedzieć, że chcesz zająć kolejkę, zazwyczaj są przyjazni. Ew. zamiennikiem dla ławki plaskiej czy skosnej są pompki

Już miesiąc ćwiczę więc zrobiłam pomiar tłuszczu i wyszło mi wiecej , ale robiłam na maszynce a nie po fałdach także nie wierzę temu wynikowi.

pewnie, nie wierz. pomiary zależą od nawodnienia. Wystarczy, ze mniej wypijesz, więcej wypocisz i pokażą Ci większy %bf.

Ew. pomiar wykonywaney w tych samych warunkach, przy tej samej diecie, ilości soli, węgli może być miarodajny, ale też nie zawsze

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-06 18:24:31

Dzięki Agak za odpowiedzi.Jesteś super.
Przysiad robię poprawnie, kolana nie wystają, no i czuje dziś zakwasy na tyłku Plank zdołałam utrzymać ok 15 s
Czy mogę już dodać sobie aeroby w dni nietreningowe?

Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-06-07 18:11:05

Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-06-07 18:14:07