Nie da rady masowac i rzezbic na raz;d
...
Napisał(a)
Skoro chcesz dalej masowac to rob to ale jezeli za bardzo cie zalewa to obniz kcal i obserwuj swoje cialo ;)
Nie da rady masowac i rzezbic na raz;d
Nie da rady masowac i rzezbic na raz;d
...
Napisał(a)
Jakie obrać współczynniki? B/T/W napewno zmniejsze tłuszcze do 1,5g, białko postaram się utrzymać na 2,4 - czy więcej? I Ile węgli?
...
Napisał(a)
Jaja kurze całe 240g
Masło extra 10g
Oliwa z oliwek 10g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
BTW 39 46 77
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
BTW 28 12 77
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
BTW 28 12 77
Makaron pełnoziarnisty 100g
Mięso mielione z szybki wiepszowej 150g
BTW 36 26 69
TRENING
Bezpośrednio po treningu 50-60g gainera + 2banany
BTW sam gainer 14 4 40
Potreningowy
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
BTW 39 3 77
Przed spaniem
Ser twarogowy półtłusty 100
Białko 20
Oliwa z oliwek 20
BTW 34 26 5
Razem: 172 86 179
Wychodzi na 1kg masy po: 2,5B 1,5T 4,9W
3700Kcal
Wcześniej miałem o wiele więcej tłuszczy i troche więcej białka. Będzie tak??
Masło extra 10g
Oliwa z oliwek 10g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
BTW 39 46 77
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
BTW 28 12 77
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
BTW 28 12 77
Makaron pełnoziarnisty 100g
Mięso mielione z szybki wiepszowej 150g
BTW 36 26 69
TRENING
Bezpośrednio po treningu 50-60g gainera + 2banany
BTW sam gainer 14 4 40
Potreningowy
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
BTW 39 3 77
Przed spaniem
Ser twarogowy półtłusty 100
Białko 20
Oliwa z oliwek 20
BTW 34 26 5
Razem: 172 86 179
Wychodzi na 1kg masy po: 2,5B 1,5T 4,9W
3700Kcal
Wcześniej miałem o wiele więcej tłuszczy i troche więcej białka. Będzie tak??
...
Napisał(a)
W diecie torlny brak warzyw szedłbym na ok 4,5g ww i tak został i obserowoał
Sa inne rodzaje miesa nie tylko kurczak
Sa inne rodzaje miesa nie tylko kurczak
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
wieprzowina ma niezdrowe tłuszcze dlatego jej unikam, wołowina jest droga a ryby ciężko jeść kilka razy dziennie stąd kura. Czy to dla organizmu nie za dobrze jak ciągle kure wsuwam?
Jeśli chodzi o warzywa to jem ok 3pomidorów dziennie i w sumie tyle... Co moge jeszcze wcinać prócz ogórka- mam uczulenie?
Jeśli chodzi o warzywa to jem ok 3pomidorów dziennie i w sumie tyle... Co moge jeszcze wcinać prócz ogórka- mam uczulenie?
...
Napisał(a)
popatrz na proporcje kw tł w wieprzu i powiedz które są niezdrowe jeśli dbasz o inne proporcje czekam na odpowiedz
3 pomidory to możesz jeść do 1 posiłku
tak kura na pewno jest za***iście zdrowa
3 pomidory to możesz jeść do 1 posiłku
tak kura na pewno jest za***iście zdrowa
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
hmm to w takim razie będe wsuwał też świniaka, jeśli chodzi o warzywa to ciężko mi tyle ich jeść - nie mieści mi się ;p
A odnośnie tego syfienia, to co obstawiasz z moich typów?
A odnośnie tego syfienia, to co obstawiasz z moich typów?
...
Napisał(a)
dużo białka i węglowodanów
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
jeszcze jedno, skąd najbardziej wiarygodne info nt wyliczania kalorii? znalazłem dość treściwy art http://forum-kulturystyka.pl/topic/222-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/ lecz jak wyliczyłem wegług tego wyszło mi 3900Kcal , czyli chyba o wiele za dużo ;/ Chcąc prowadzić dietę na 2,5/1,5/4,5 wychodzi mi 3600Kcal ;/
...
Napisał(a)
Zadne nie jest wiarygodne musisz sprawdzac i manipulowac
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Dieta na mase do oceny! Z góry dzięki ;)
Następny temat
Dieta na mase oceńcie sami.
Polecane artykuły