2spore problemy: zalewanie tłuszczem i syfy wtffff?!?!

Skoro chcesz dalej masowac to rob to ale jezeli za bardzo cie zalewa to obniz kcal i obserwuj swoje cialo ;)
Nie da rady masowac i rzezbic na raz;d

Jakie obrać współczynniki? B/T/W napewno zmniejsze tłuszcze do 1,5g, białko postaram się utrzymać na 2,4 - czy więcej? I Ile węgli?

Jaja kurze całe 240g
Masło extra 10g
Oliwa z oliwek 10g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
BTW 39 46 77


Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
BTW 28 12 77


Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
BTW 28 12 77

Makaron pełnoziarnisty 100g
Mięso mielione z szybki wiepszowej 150g
BTW 36 26 69


TRENING

Bezpośrednio po treningu 50-60g gainera + 2banany

BTW sam gainer 14 4 40

Potreningowy
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
BTW 39 3 77

Przed spaniem
Ser twarogowy półtłusty 100
Białko 20
Oliwa z oliwek 20
BTW 34 26 5

Razem: 172 86 179
Wychodzi na 1kg masy po: 2,5B 1,5T 4,9W
3700Kcal

Wcześniej miałem o wiele więcej tłuszczy i troche więcej białka. Będzie tak??

W diecie torlny brak warzyw szedłbym na ok 4,5g ww i tak został i obserowoał
Sa inne rodzaje miesa nie tylko kurczak

wieprzowina ma niezdrowe tłuszcze dlatego jej unikam, wołowina jest droga a ryby ciężko jeść kilka razy dziennie stąd kura. Czy to dla organizmu nie za dobrze jak ciągle kure wsuwam?
Jeśli chodzi o warzywa to jem ok 3pomidorów dziennie i w sumie tyle... Co moge jeszcze wcinać prócz ogórka- mam uczulenie?

popatrz na proporcje kw tł w wieprzu i powiedz które są niezdrowe jeśli dbasz o inne proporcje czekam na odpowiedz

3 pomidory to możesz jeść do 1 posiłku

tak kura na pewno jest za***iście zdrowa

hmm to w takim razie będe wsuwał też świniaka, jeśli chodzi o warzywa to ciężko mi tyle ich jeść - nie mieści mi się ;p

A odnośnie tego syfienia, to co obstawiasz z moich typów?

dużo białka i węglowodanów

jeszcze jedno, skąd najbardziej wiarygodne info nt wyliczania kalorii? znalazłem dość treściwy art http://forum-kulturystyka.pl/topic/222-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/ lecz jak wyliczyłem wegług tego wyszło mi 3900Kcal , czyli chyba o wiele za dużo ;/ Chcąc prowadzić dietę na 2,5/1,5/4,5 wychodzi mi 3600Kcal ;/

Zadne nie jest wiarygodne musisz sprawdzac i manipulowac