13 lat - trening na wakacje

Witam. Mam 13 lat i chciałbym trochę poćwiczyć w te wakacje. Nie chodzi mi tu o machanie żelastwem, tylko pompki brzuszki bieganie (mieszkam na przedmieściach k. lasu ;] ) drążek i inne ćwiczenia dostosowane do mojego wieku.

Mam 161 wzrostu
50kg wagi
Raczej chudy
Na drążku podciągnę się 2 razy podchwytem (nachwyt jeszcze nie wychodzi ;/)
Pompek takich żeby dotknąć brodą do podłogi zrobię max 15-20
Siła jest całkiem całkiem
Gram w nogę, pływam (bardzo dobrze)
Ogólnie mam b. dobrą wydolność fizyczną.

Chciałbym trochę zwiększyć siłę i wytrzymałość.

I właśnie chciałbym abyście mi doradzili jakie ćwiczenia wykonywać, jakie serie, czy codziennie czy co 2 dzień.
Jeśli chcecie możecie napisać też co powinienem jeść.

Doradźcie proszę


Zmieniony przez - Zielu12 w dniu 2011-05-31 21:44:22

Zmieniony przez - Zielu12 w dniu 2011-05-31 21:46:28

proponuje ci wejsc do działu trening w domowych warunkach tam masz podwieszone artykuły i nawet gotowe plany gdzie ćwiczysz używajac jako obciazenia własnego ciała!! polecam

Ja proponuję bieganie , pompki , podciąganie bo po co ci siłownia w tym wieku?

nie mam zamiaru iść na siłownię, tylko właśnie takie ćwiczenia jak wymieniłeś

Zajrzyj to Atlasu Ćwiczeń, trening domatora. ;)

przeciesz ci napisałem że jest dział trening w domowych warunkach to czemu sobie tam nie wejdziesz!!!

no widziałem kilka tematów